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01、地瓜
, `; v& N1 n4 m; a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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7 N* b# n6 P% Z* Z- K0 r02、绿豆 ; K1 C( r. f: p
* W8 W0 Q4 L6 u+ _绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 " J! G, c' s. I* O* K% B. C
- i3 O4 A2 N! U燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 O3 N/ Z* v) G7 \% @8 U
9 {1 j- k; d0 S" I3 a' h& Y04、薏仁 3 R$ @4 T" D/ Q% ~& ]# |2 Z
$ h' x* P" u$ ^6 y, L薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 E* K7 k ~$ n; U7 W# c/ K5 w
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05、小米
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6 Q3 g/ S, B' D* u3 J! E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 ! M. P ^/ a1 ]
5 d* q1 j7 F) O$ S3 @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ M7 z$ z; `9 V5 f$ J
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07、红豆
( q1 n2 v/ L( U: O& ~红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) t$ z6 Z! S9 H; x1 G
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08、胡萝卜
) @7 b. ^4 u6 b) A; R胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" |/ {% ?6 D7 H: Q9 ?( f
r0 T7 O4 c" ?" x9 O* ?6 A09、山药6 f0 X3 ~' ~6 m6 Q6 o- Z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 & m" C# ?1 U1 |" I
2 d8 t$ ? j4 O% l/ A" h& \牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 d t1 z' C+ ~4 g11、芦笋 % v8 J* R8 t1 d+ d& k( Y
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 F- ~+ ~5 H: Z3 C; T$ `
, r' }: J) {# \7 F% ]# T12、莲藕 & ]7 P' H9 F8 J( v4 Q8 {: p
2 |5 b$ l, w0 V4 I7 K# A6 s3 o莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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# J+ W7 f3 P! `7 l7 Q c, B萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 G e) o; i% M" X5 x5 d' T* S9 p14、山茼蒿
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% h; ^- `8 h) \+ a山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" `( l0 i$ W1 b6 B& T' T; L z15、地瓜叶
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9 ~) K1 B% ^7 L1 Q1 a. Z* h- D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 v6 x0 ]/ B, N5 ]6 K* d- V+ Q; i
2 t0 E0 ]: c9 ?" }' m- ]5 j2 R1 u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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, |3 m2 e M* v' y- u4 Y0 y17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . H$ [( ^% B" y0 F9 I9 t) g
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18、优格 , W3 U6 Q4 a, r, S& x X+ L6 K
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! S* r% m5 s b3 a0 T19、醋 : m% M0 S& B) d( H, V1 k7 u
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' M/ d+ k1 s/ z( G1 }5 ?
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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