|
01、地瓜
9 P( }2 u" D" \: P地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
+ M1 C6 Z" V: n. J; r
3 D) }' m( x4 S0 h# B0 k02、绿豆 0 l! z# O$ {1 e! k, _, p
( n4 e* P: p4 V9 j绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
2 v/ s3 I+ \+ Y# T$ V( r% E3 {; d
03、燕麦
8 o" k. m" d. F7 Q
/ y/ H8 }0 o( p7 _) ]# Z' D燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! + F9 Y$ i7 v( `# N. T, F
, M. A8 ? @+ `( N
04、薏仁 2 f. {- \% q6 n0 m% L0 g& `+ z8 a" B
. t' P' A% m+ L$ K8 o* m) E6 n薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。 O; n& T' ^2 B6 k: I8 F" `
5 S1 ~' w5 B$ A5 m+ V% @ G05、小米
% M1 k# Z, G$ Z( B0 j; M5 G4 n6 y, Q; P# t* u" v& S2 t$ p; c
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
3 J0 `* @! u& `! E. a
( L9 {$ I$ a; J p" m' v06、糙米
/ y7 }, U# c- z6 x+ Y
/ Y' N8 i1 {1 t1 R/ c0 X糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
1 n. d! T# @: K
+ j; Q% ^* x5 C) @07、红豆
# e+ d; D, B/ A |红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
5 K6 D: n7 n5 a5 H; Z+ R
& M8 }# H9 d, @" y- v$ G08、胡萝卜. g# Z6 @7 y1 V) ~% h% }1 ~
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
) ]' A `" I" W+ |, w: \: q3 K, d' N( K4 m% N! |7 X
09、山药
; k0 T8 u, c$ f; `" ]: R# M2 D! }/ ?) L山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。. d' F/ M9 N2 F) ?
4 {; x: _6 N5 K& z. {
10、牛蒡
& j* o3 S0 g8 t# x I" z$ Y, G4 r+ B/ J/ G# P% P( e. N
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
+ e% I! }! i/ Q* D. N11、芦笋
# B2 Y# D- C8 W& w1 r9 d
1 S: ^/ E- E( k芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 0 }3 b- c. }' R
7 E: z+ f( ]2 |1 p+ V9 U
12、莲藕 ^% ^) w! ?' h: S: {
2 {$ S1 G, e) C4 ?, @6 h, ]莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。, c$ T$ E# L3 O& j' ~
. `. c! k5 D% H" H2 b! Z% w13、白萝卜
8 m/ n5 T) D3 ^8 u
! Z7 O7 s/ p3 K% j$ F( \萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 q. x; o8 H0 g( S
1 ^2 P1 @! F9 ~& i c
14、山茼蒿
- {- ?; s& R& i i
' c! p. Q8 R; e$ A山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - o7 F7 C4 f( V! M7 M7 i6 ?
1 U& q# {. L" {/ V' C! B) ^8 u15、地瓜叶
3 H) ~7 k( @7 [4 ?. W
2 Q- W; q+ x$ o/ u' O+ E& L地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! , ^, l1 B6 s$ @$ l' o
, ^1 e) U" O u5 ?16、萝卜叶 - s, |- y: o2 D! G
9 ?4 P7 I5 |! [" U% R# p" q* C萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。( _) r9 i; O, h$ G: I1 J2 F; A
6 }& n9 n, `, K8 I! j Y
17、川七
5 m, C1 |% `( }: \, J7 \1 ?, Y. c" a
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! N: q i U5 @5 v; p7 }
4 a: Q% w7 G8 \% t; p) Q( F; M' v
18、优格
3 ?5 w) s( Y) k$ m/ P8 v) u* ?% L" L4 {" `, @. x8 L
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
n. Q; B) w- V- K4 I& z$ |2 q' O9 t# W) F# j6 x& J s. @! r$ u+ Y
19、醋
r* I2 D: L% n9 j1 k2 M1 g3 Q2 P( V
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
) ^& z' V; c9 f- N/ R
. |$ l; z! {) F- i# Q/ w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|