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01、地瓜
0 d, b6 v9 _# T9 p& s: S' g地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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2 ]. i2 |4 m# h/ L( t g& s! }绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' B# T4 _6 v4 z( P+ R: D
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03、燕麦 $ x! T& T/ t5 R- {; h% E6 j8 I
( Q& v& P2 x/ ^( x; p燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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/ ?* O' Q& t" N9 t" v& w04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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- O Q2 K# M0 _$ H) b05、小米 ' b& D! M2 C- K& e
s; P. `* J: }0 k$ N5 Y小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。( t/ J0 w! `2 _( T" N
# r/ z. U' K& r( A9 h$ x06、糙米 . p( X( H' `8 a7 Z- a# K+ ^! S
! e3 k" x U N2 A' v% G% ?, s, G糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
; u) s/ \+ i3 l r0 s$ ?红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。& D" C' V" p6 t+ A; O. B1 b
! s. \! `7 `3 k& v: L08、胡萝卜
, E v! D3 z4 @6 |9 G- r胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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! z" E& r; N6 k) w# { }: p09、山药4 s8 Y- v- Q( G7 @
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。# C: C0 l; n' M( a+ ^2 h6 \
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
% U5 W" m) D5 g h11、芦笋 ) U: ]0 }; k5 G4 X; u! k. v
6 E: s1 Q( L9 Q芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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4 V7 t4 p+ I2 G7 r4 e. l0 g莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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# A8 z3 e8 k- H1 I13、白萝卜 6 i2 N' q* h$ d* x
& [' ], _5 ^8 T5 v6 w萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ u- O' M+ `* u$ K! l6 H
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14、山茼蒿 ! L; q$ @& u" D% N( A. _
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " z* ^% B+ Y4 h
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15、地瓜叶
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0 Q+ @$ M& x/ ~& x _地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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1 \ ~& ~2 c) ^3 n3 {16、萝卜叶 % m; n, w+ h \3 |' A
; F- [6 }* f3 r) ^; j, ?) ?3 P/ J+ v萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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, `# N* j& r7 J/ H7 i川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " p, D. r$ @: @
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18、优格 % z7 _8 q7 ]. [( }
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 / p: H4 { h/ r0 q- M" D* q% `
8 r0 ]0 y( q5 r) u4 b19、醋
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+ a4 x8 B/ q4 `醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。( O% r8 C- {" y% A
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