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01、地瓜0 q) G: }" J( b' T e; y$ Q5 _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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+ I! Y+ ~" }& _ U+ H" P8 g+ E02、绿豆 ; p: H0 i# i8 o0 A) D
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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( S9 `; |3 v" _1 a! O03、燕麦 : _5 b5 e4 X5 P
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % l' b: S, c$ N% Z
) ^) q: A3 z" `) {6 b( ^9 ^04、薏仁 * z* t. t# H1 p* W; {3 b
+ N8 o8 }5 c: ]0 c' v薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 |1 w. Q9 R% c" g% A/ h: A
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05、小米
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1 P/ ?9 y& _) a. N5 F5 a2 `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. J3 e8 h+ e% ^4 o+ p& j& y; l, C8 ?) j
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
j+ c$ G% K+ X. E- {! I1 R' l; Q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 M5 _4 c" _! W& Y' @- M7 N
5 `% f8 E/ r; j, e) Q: \* S, x08、胡萝卜9 X. C; @+ Y6 ]( B3 V* L/ K
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 k* N1 w6 Z7 F P& q5 l
# i( G q5 Y( `09、山药8 U- h3 I' K7 Q5 M: L8 F
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ D- b& z* b; s9 t; ^5 W, ?
% j8 H$ d, p; F7 w8 {10、牛蒡
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l3 Z* J9 E8 u8 ~( t. E) z% d9 V) t* y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: Z8 ?( b$ @. t' Z11、芦笋 # C2 t7 [) t3 N% H" D
# T1 w# O+ w5 I# h7 d芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * \1 x0 r( K: t* {% b! N
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12、莲藕 8 ~4 _5 r4 b0 E9 N1 s
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 J2 W& b7 A- g8 V5 C
/ G4 C* r$ U8 D, M13、白萝卜 ' r8 Q- {/ c0 |6 r" ~
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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6 e7 L% _" P# Z7 ~" m1 }0 B s1 T14、山茼蒿 7 y! r5 h2 j$ f3 ?
6 i I2 n4 y% N& P0 L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # h9 D, v# D/ w V) E$ h% A
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15、地瓜叶 * _4 W; |! K {: l5 S6 G
8 A$ p$ d6 o: n% x5 q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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- [5 V0 M& }$ R3 I6 ^5 U- g6 k7 f16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* |4 v1 }, G' O. d% \' l0 m
* Q& |( q4 g' I# o17、川七 1 j- |: L' L& c/ C
1 x4 I( [8 F0 c3 l# v8 k3 `) {川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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) x* D5 m4 {7 B& w18、优格 5 c9 W% N0 [/ s6 j! N* U3 b
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 e$ o5 `! U, _) t: i! R9 U" U' U
( \ H4 l* u8 m/ Z. w1 e19、醋
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3 x9 Q! y8 @. K5 {醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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1 x) s! f3 b1 i$ l2 ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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