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01、地瓜
9 m0 W( w& o# u1 y% z+ F地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 d3 m+ a6 R y2 ?& a$ S2 s V
' v1 t1 m2 Y E7 \/ p0 S4 A1 |' g02、绿豆 8 V: d6 w, ?& q' @
' y ]8 z9 `2 d7 j. @绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . R0 x2 _& s& F) U
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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. J: M' P9 \- x1 |04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ ?6 x; O; s3 R7 ?6 L# `% p/ c2 t- Y
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05、小米 - O; ^% ]* B1 R) z8 V( B, R
5 P8 T4 Q; L, P$ E6 Z- e* Q/ B7 M小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 ( F+ v, E/ W* X
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ e$ Q' I9 \1 ?4 W' P
6 g1 {( u j( e$ v+ `07、红豆 `4 N& Q" ^) P3 [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. M5 Y' m0 x; o/ _( v3 C3 l
! x# ?, O# a& [; h08、胡萝卜( n! n. @" n. E" V9 I" o
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) R0 Y/ ?; R: V4 t- ~# b
3 K* m' Z. s0 Y7 D09、山药* F: D9 Q9 c0 W) l, i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 - @1 d5 b9 E0 u! t% N6 d
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" }- @% A# Q+ ^- c0 f5 d11、芦笋
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( x0 d0 ?4 `2 J: ]& O% J芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) Y' q5 S5 P# O1 Q0 y0 S5 n( s: [
1 a4 f+ }9 x. ^0 J, G12、莲藕 ) Z9 Q% @9 B; S; Y+ F) I8 S4 S- p
( u! O0 h- [: T: @莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, n7 l O4 R" V% T8 C8 C
/ V7 |, v! q8 ?" l0 `: g13、白萝卜 3 F9 x4 ^2 L# |" Z$ D* h
- y, r1 R/ w, R; U% {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 z- x1 m. }- k V1 n' K8 Z5 m
! m ]3 }4 v( ^2 l" e% V14、山茼蒿 6 f K, L2 P; t# A; W# _& ~
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; k* \7 a1 u! W: h+ ]
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15、地瓜叶 ( z' t9 z7 S, ?& [. w* |9 H
' J* `! D+ f9 H$ e4 f/ x R8 j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 . B3 }3 T) f6 v& a5 L/ d
: i3 i' x" {# }( D9 p8 W萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 9 ^8 \ A9 }% H
5 M N: e) c# ?+ Y4 V2 ^* r' d9 Y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 " G1 V4 }/ {. g( q
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . n: C5 x k2 t* J. z2 d) C/ i& N0 M
( A9 m% e7 w" X: \- x2 c19、醋 7 g; [! A! y8 q
1 F* I+ S3 Y$ h# y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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" g( v# n, Y# I3 v& V" _0 ~. }2 \' @[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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