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01、地瓜6 U8 I1 S) h& a+ f
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , c0 t, a. y( v5 m3 q
# \5 v+ p5 J U% {0 i$ ]3 ~( d( G02、绿豆 / s( z8 x) L# J8 L9 V! e* r1 e
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 r1 K" w+ i* M* m8 G& l) S
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03、燕麦
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# a A% t+ U" F! ?5 I燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 m d& C* ] |" C0 w: \3 }
1 C$ e8 h1 _7 V- ?% C04、薏仁 4 i1 A8 D( C9 |5 g
( h" u6 E, H* V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; \& O J* o" s& l
2 M' s/ \9 `: W k, S X" {7 j& w05、小米 3 V; N' P' d9 U0 C: S5 k& \
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; D2 T! S, D8 X( z* ~$ L6 | `: p4 o
+ p& t& v. N* R" A6 c07、红豆1 |( W/ f4 W( P/ Z" _
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* ^) f0 _* Q/ R/ P
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08、胡萝卜: t7 U. q; B8 u8 q4 p
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' H0 @8 `' U" T
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09、山药
; I# R3 X& f- d% z6 z* B3 @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. D {: x; l0 ?# w) n$ L. H& T
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10、牛蒡 + j0 v8 c2 E$ g( H$ q
4 X. g8 F l) e: R. `牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
, {# `9 v3 b9 c9 P" ]* }11、芦笋
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( R% \4 I, G5 l9 p( a) x9 \5 L' q+ r芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : U' c- L) }0 E& K4 J$ U' |
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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* z' s4 h" U( g9 R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 M1 a9 L' t0 m: d. a
+ x) U+ C! D% f1 S7 E14、山茼蒿
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* ~* f0 m- F1 M7 @4 k山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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# c5 Q5 ~5 y* {; U15、地瓜叶
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0 [/ }& z3 M% h( @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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: }) n; {$ l H& l$ k9 D16、萝卜叶
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, A- T1 z% y! _+ G! A萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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0 p3 m/ H5 Q5 @- O1 t17、川七
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0 I6 B1 {" ?% c& ~! C) T9 N川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" n5 ~# y* q! Q! j4 _18、优格 ; m$ D+ L0 ~- c# a5 C$ K8 @
7 u3 \0 n! n3 S" z3 s优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 M% L: ]7 }0 ?! L( Q" w% Z
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19、醋
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" V- d" j; ~+ ?! F2 f醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. N7 u5 R" ^& L. l2 C ]
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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