|
|
01、地瓜" h/ ~! _' X, ]) ~& E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + s3 J1 U6 s& o. f* I% ]" l( ~
/ g& ^# u4 k$ x, ~3 G4 l6 Z* F02、绿豆 % |0 i( @: F$ r9 Y) q
& T. y/ @) q% i绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " X; T7 \8 h3 J/ k$ [
7 r4 A8 F* T6 V* k% Y/ }0 u03、燕麦
7 ?! [; j& l2 W: K: Y4 ^: ?3 { j! F ~5 ~- N2 c% @9 M
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - V1 }9 m0 O U
- n0 p3 a- a$ Q- z3 h2 K0 G
04、薏仁
# ], p( u+ @* g& A# [ {* L1 S8 f9 c
2 e+ E% j0 }' q C$ N5 J' s+ s% y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
; ?8 i8 r# h+ E$ j ^$ s; {, T& [8 G. J( ^
05、小米
3 y4 E" L- n! K; W; Z* Y) E, `: U/ H* ~' K% G
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& S' u; l6 e( u
7 r8 b% r7 v8 Y, p0 H06、糙米
0 N" F( E0 u& I: U
+ F5 _( Q" q, W2 {4 K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ x" [% b0 L# \4 v
; L* N: J" v' D: R0 r# u07、红豆9 D; v7 F" H) u9 M+ T( r4 K8 o
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
, d+ T3 D' m9 a# I1 {* x* t9 B! M7 O9 H6 t
08、胡萝卜9 M8 Q% D& j8 ], ^/ {( n1 d
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 M- e* c$ v X, y7 ] d
0 m3 f" k- E- i1 Y5 ~ Q09、山药
! _4 |$ d# B! W( S- i0 {山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, X$ W$ q* a8 X. o& X
) H/ G; D1 _: X: z( i6 @4 p, r# y10、牛蒡 0 a, E. w9 H8 c6 {# m- o9 W) P
! p) ]- H6 j2 d% U3 x6 @0 c' P
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( ?) W+ y% L/ ]8 e
11、芦笋
- G0 j5 v+ Z, J3 G
; q7 S9 e- t5 g5 T1 L/ q3 N; o芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / Y2 D% a6 D/ A
6 Y2 Z& ` z2 @" V$ E1 \12、莲藕 : Q6 B, {- }# m. P+ [
2 m! w4 S- Z% G4 ^" s莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& k3 `' ]9 R) D! d T5 @/ o Y& q
; H3 [( ?! T( t* r) _13、白萝卜
: \% y* h0 E* n' d$ |( x' _5 o. l
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
( k* {# \# D0 m4 C4 n# T. y4 t# _8 A$ o* t# @* I
14、山茼蒿
3 T0 Y* G- d1 b8 O" o/ B9 p' y& L- E5 f0 f/ m7 \3 \/ P
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * T) g1 G0 i; L* Q% I4 [! ]- S
4 m8 f7 J, n/ J1 B7 f15、地瓜叶 ) x$ N1 s: e4 ]( G0 w
, Y9 a4 R* {1 i
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " v3 T$ c& W% ]& i
2 _$ p/ l: E" F$ _0 k
16、萝卜叶 # y; g4 x9 I4 c% m# k h' J
3 b! k2 M3 G ~
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 p) ^; K! H9 F6 n I+ J
5 h' ?1 O2 P5 F F& R
17、川七 : `* m6 G0 W1 f K/ x
p! S! R. m$ k& K1 ?9 X$ }川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
- K6 j% Z/ q- e" e7 G- o
) e; \! z( [: F3 h. k& ~: y18、优格 ; s' \" x2 F( F4 Z( l8 C ~
+ W; m* h9 v' \. {. a: X% B
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
: c8 ^8 f( b" M; i
0 ~6 R6 N9 X$ U' s8 y# K19、醋 * u& R c# c5 Y8 Q' f/ S `$ A
1 P: @; g$ B6 ^/ h$ J8 N$ v醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
- y9 S# U8 I) p% t- a3 w5 D( S7 k2 Y7 F0 p1 ~/ d1 \2 q% {9 \
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡