杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 165421|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
0 i7 A/ a  _. m/ ~4 i9 W! N3 x; w) s4 J: t0 `
1.摩鼻、浴鼻
) x* R* I3 y9 L) {# L
, S8 e! A- B1 C( R1 H5 S0 P
: v8 m8 |4 q; [" U, ~1 U不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。! X( b  t* W5 A: {3 S( f# h# z
* n: C7 [( W# w  i, u  T
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。0 I4 ]" c$ o) V/ F, E7 M3 }; X

% i& x' R5 p5 H; ?+ L$ @8 c+ }2 b2.冷水浴
3 S; S, Q+ {, Y$ M
- m5 R" w; q- @
3 x- N1 B- p% ?# X7 X冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
; O1 T+ ^# Q) E" \: ^0 ~* I; }1 j4 o0 ]0 v0 k$ J
3.捶背
* u4 t$ e; c6 X8 W0 L+ L+ @. {- j(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
7 l2 t' K  `0 I; ]
4 i5 D- V3 B  c4 E- Z* L7 H端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
; d2 y) f  U2 O6 y, d
- b3 |# n0 [3 B* ~% i4.躬身撑体7 d( ~+ P/ D( {

! d% f& k8 h# ?: n0 X4 m
% V* F& D4 O8 Y$ e端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
4 `, V4 b( u3 s$ i( F# D) N; w# {* d0 `( M+ ?8 P; Z
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。/ X8 H6 G4 E" G' p

! ]0 C. d8 u8 I# x6 M  a- A5.摩喉. M& m  A" B2 S2 S

8 I! ~# R4 R* T& Z/ g/ {5 D' t8 L+ J9 j
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
+ Q* Z: g- w" V; \
( d! l8 \0 n6 i9 h( n( k- q- A6.按天突* ~( o3 c! O/ E* g
! J9 `4 o( t. U: a7 x* s& x$ R

! s/ o. b2 s$ j' b4 d/ C* t用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。0 L: |9 j: \& L6 ^

& ]5 P# b' O1 p+ ?) _! l7.深吸气
1 g& j/ M  c$ [9 }1 m3 P& w: P6 J, u4 U
2 b' s2 V  z$ ^3 M, n- n
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
3 D( i! k+ A1 Y) `, o% k, }) C' z; F. l8 Y9 C
8.练“咝”字功
, d6 i7 y% L+ `+ X" V1 Z! s( K
  Z0 O! s5 T( q
  g0 _" |5 Y: K) A( r% g# w( R可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
2 t! t. k# y( _9 S' r0 r. L6 w: }% L% k- a! |7 Q
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 * N2 [/ M) r+ H- n3 R  w7 d
3 D. k) Z) {. q6 a0 x) m& c
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:8 d+ X& \& D+ z

% {% Y+ ?1 C8 R1 n+ r4 G! x$ C  U% ~- R
腹式呼吸
9 I! f3 B( ~7 T: v% N; ?5 W; H$ G% t0 |' o( j$ m! h% A
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。2 t9 x( @5 @5 L9 R1 v0 \
3 z0 N8 Y& ^3 o1 a  u1 ^
9 o" s* [% x3 b6 J) Z" ]/ W
呼吸操5 t  E) [" G* M& t8 k( c

1 _. |& Q& F" Y5 W4 n3 W& k2 ?' y立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
! E$ M9 q: T/ f
- @3 i1 _/ ]/ x/ z3 v
4 I. _: N, i( H8 `% ]慢跑6 Q# |2 K! j& G0 l6 K5 I5 F

: M  f+ v4 x" Z( i! d% W" |慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-5-17 01:37 , Processed in 0.199644 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表