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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 D! C" j2 E* d8 [2 H: ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ T! t7 o3 P+ q0 z8 i2 C
贫血
+ ? X8 ?% P; p( S* [补充高铁食物 N6 k; f0 d- r9 D# o' a0 @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, r& l% _& W) l. B( @, [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 k+ I! I7 f. e. m* e1 W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- N3 N" a2 I, \" ^+ K" I
经期不适 8 O7 H) O i0 l
喝些加蜜热奶* {: v* I( y9 R/ b+ l! ?: q1 f+ U& p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 y, M* o, R4 _0 h ?( Z痛经 / Y( X( s, P! D: x
吃点香蕉
j+ w% E Z0 T- U' S% F) z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 G1 c& i& l* @
偏头痛
% a" u8 [4 f1 x( S多吃含镁食物% X2 M3 g! Z( g9 ?) K0 Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& C- ` A* w' \3 K
抑郁
7 `: K9 e& [1 ^7 Q$ i常吃鱼类% l: i, E C, s- T) b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 H0 N- N7 p, K
雌激素下降
% N: [ k D3 g) t摄取豆制品9 r/ t" h" R# V9 q% h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 x+ w. r$ ~* q. X P, } J& v
霉菌性阴道炎 1 Z# R3 T( k; B
多吃蒜类 H9 j9 ~; l' `8 f8 B) d$ W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ z" L V0 ]* V$ O5 @ `0 L- L: K
乳腺病 $ i! G" r7 D' J+ u, q( k
多吃全麦食物和海带% q( g8 l( i. y" D+ a! ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ h9 l8 x3 T) H |4 G5 D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( n: D2 p7 c `2 A
妇科肿瘤
1 ]8 y' d) m- F多吃红皮蔬果
k7 k* K5 P8 i3 v: ~+ [) u: R9 o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 g! M+ S% {1 m6 d T! |2 ]9 {- N卵巢癌
9 s7 f0 M# y; c/ k多吃高钙食物
" L0 j! |# q7 x; \# K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ O. K( U# w9 a# {2 }" h' p乳腺癌 _6 f3 U( W7 O" f" |
常饮红酒
! f1 U7 ^2 z* d/ Q; f& D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' T9 r" _7 c* o! |; c7 t& @宫颈癌 o% i$ w+ m+ h( H" k$ b
摄取叶酸
4 _5 q5 T$ h0 G( A: L- I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* Y' c: P( @0 k/ f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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