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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' M& g! ?4 J1 }/ `. o% W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 b. X& H+ W0 j2 n+ {3 Q
贫血 & D0 D: _' \; Y
补充高铁食物% F7 b9 S! U, C; q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! ^2 i, B: [/ B* R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# \+ U0 [2 n# x3 x* q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% ^7 D0 k, c2 u经期不适 3 h% W1 v# _8 m) _9 q/ ~; o; d
喝些加蜜热奶
$ c1 d9 l: }9 R) ~" e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 r0 j2 i w, e/ i& |) t( n
痛经
) v+ f8 ~8 E( H吃点香蕉; _# c! Y/ @, \7 }8 V+ u M V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( B1 q# G- X( o# N偏头痛
8 s2 h* Q, G0 {4 a+ h& o8 L多吃含镁食物
8 Z0 R0 Y8 T2 w9 V* K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* R9 f* h# R) d" T* s/ G抑郁
2 S( k: [% M6 n* Y常吃鱼类0 U( H. y( ~& J; L" J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 v2 R# l6 L: L6 d
雌激素下降 1 ~: r7 K/ s5 c7 }' W- g" S5 p
摄取豆制品
7 Z# l( G1 S9 z2 W. E/ E) o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 V- X2 `3 {0 D8 ^4 a' o& v- |霉菌性阴道炎
9 \" Q% z; \$ @9 e6 G: V d多吃蒜类6 M3 `1 {+ g- |+ z6 @$ q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" j; N9 E- E1 L T$ Q/ K* y7 V
乳腺病 0 _# s# Q3 a" `4 [0 x. X f
多吃全麦食物和海带" @7 v: ?4 q5 Q% Y; y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- @4 i7 J |* Y( X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; r" J5 i' e) I' s' u0 _1 I" K妇科肿瘤 : f: e$ {8 i. i8 V* S8 z3 {
多吃红皮蔬果
" R( O0 P4 T% P( P8 d) F; u& }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% q8 \& c* E4 K* _; y$ q6 s卵巢癌 + Q) e, i1 n! {5 i% Z
多吃高钙食物
$ s2 Z3 O6 |# _* c7 [+ q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( Z$ j4 l% L9 s; z; Q乳腺癌 / K! p: P0 M- I, c
常饮红酒3 [. n7 H w- l1 W9 D7 C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 `6 E9 b0 E* ?" Q) J( C
宫颈癌 6 w' I! q% {, M9 m
摄取叶酸
' l5 U. z& m B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ d* v7 t* {0 }' Q' ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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