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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 K8 n' x+ T" v5 o7 m2 o6 j' I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ x6 i% \& q' i9 o
贫血 8 h5 n! _: g; ^, b
补充高铁食物# d: k/ [. C7 {) ]- U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ d4 \8 u1 u; ~# g7 H* b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 d7 b3 r& I2 @! [% @3 j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 f" [( |7 X3 V F4 h: K& H经期不适 K, Y' p; ]) C' u; Q ^) |
喝些加蜜热奶3 w* W" L" P' B' c! h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 D$ v- v& m; j
痛经 ; d3 x: [* b. E
吃点香蕉& x* ?" a( n; ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- L5 W9 ]: U( i( [. a6 @偏头痛
# E0 z6 b: ~/ L* p多吃含镁食物
) `; l% [ k& S' K6 i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" L" h: Y9 ~, q0 k0 t+ e! `# U抑郁
! u" T1 _2 X# L$ _常吃鱼类: g3 Y) ^/ L4 j3 k7 B0 ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: B' p2 j& e& `; _* h2 N' Q
雌激素下降
1 f! O1 j1 G: d3 Q: [摄取豆制品
+ v, z. Q3 C: o2 q6 U7 k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) `" F, \6 d. I2 j
霉菌性阴道炎
6 b. z" f0 {+ A4 `% t# l* R多吃蒜类
9 K+ `* k( B) B6 Y) b6 k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- U+ j/ A5 |4 {! _乳腺病
E, j0 j5 E. W8 Z I/ i d多吃全麦食物和海带
3 g* Y0 t$ G; P. |! \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, O* {" D5 P5 i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 T; W6 x9 [9 g! `" }- R! B妇科肿瘤 * ^* x& L% o" `( Z; Z u* I
多吃红皮蔬果1 u# |/ r( h# g3 v+ ?1 \- l" g$ @
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 k5 a9 {+ N; e3 v
卵巢癌
! s' c3 A; J9 b多吃高钙食物1 H2 L& g- f1 ^# l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% L$ P. |2 x8 U/ j* c乳腺癌 . ]- Q4 @) @$ ^ g# f' \, f
常饮红酒! m" `2 n5 F' [6 ^" c$ a) u) k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ s9 q, b8 ]- G! X宫颈癌 d D8 k0 q0 f% a3 P: v5 Q
摄取叶酸
* |1 {% ]/ G, y: h) Z& b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
N; m3 P+ Z( ~( w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' O g1 o9 W& K
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发表于 2012-8-29 22:13
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