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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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& u$ s4 m1 G. w) [; b' R: X% `1 X1、进食减肥
+ p7 Y# w9 e3 w0 a) v9 @) f早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! e; X5 j. g8 q$ ]" E7 X
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2、粗盐减肥瘦身法4 u' n, s' d a- T# U( M( W8 P* {
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 v8 W3 S* F/ Q5 Z1 A) C3 ^8 q
! u7 u y6 v/ a9 e8 Q% [! t$ M方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 I3 c M; l6 I) L- W提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3 q* n2 Y( E$ K: B$ K, J3 H7 h3、变形的仰卧起坐动作$ w; R- u$ @, _( \3 Z1 n( k
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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6 k& W% r) q* k# J) C接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; g& u5 s& a: j3 f/ `" {$ ?, z9 d
- J* U. k# l# Y; S4、坐椅腹部练习操
& w3 ~; D# e+ A% E% o% Y这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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9 {$ Z% W# ~# s8 n: y- V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ ^1 {6 @" ]0 v; O; U H( w
* ~0 I$ X3 S4 Z9 ~9 v. K" N Z第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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' Q8 {( w e) D5、按摩减肥瘦身法
* X$ B6 j, j. d4 D' @. l这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* [) {# a: {* `2 E# F- G: b
* u) A: d X7 n3 T按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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( }& a" m, g% O+ l# B5 S1 o4 b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法8 O& w3 h( ~7 V$ _! {3 q4 Y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& E% p1 [+ W9 {0 R m
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7、用脑减肥
1 g, I9 J% E P) n! {% \5 y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 c5 P3 F) ]9 T9 {$ [0 G1 g/ M
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 J x* j1 E1 h, q% U: K7 Y) y
1 I3 H! L: J7 R+ J9 P" s) d8、做家务收腹法
1 T4 ~* g, z& B$ O2 v9 ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。0 {* T6 C! D6 k R9 N1 Y
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。/ t5 ?9 Q+ L/ D; z+ B; {7 N
% t( C, g2 h2 [7 i [: c0 K9、保鲜膜减肥$ ~. E3 y4 E, e3 R3 H
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 O" q" l8 t# J& E+ y; U$ Q5 q
/ c) G+ @; E( u# e& t在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 q1 q2 Z8 K$ P5 h8 i! H
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 A9 b( z/ h2 Y: V" h8 p
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) M/ h. b; u0 N. }8 V- i( E" g$ T
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; @' S% h4 Y [2 R% F& Y
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10、游泳减肥% _7 Z0 f1 U0 s" \
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 x& U* g- A i4 ^
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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