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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& N |' V" |/ V# _4 J& Y! j) E9 D4 h
# K) L7 W5 K0 {9 I. Z1、进食减肥& t- \5 s7 ] H+ y
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 Y! g8 @# z3 k7 D+ @
3 _2 ^: P7 `5 c- h( X# Y2、粗盐减肥瘦身法- [" }/ u, M) W( G$ h
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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& G W. s# q6 a. c! S8 V( h d8 a) d方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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$ v! `$ D9 T# B( n! y- x: w方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ Y8 f0 K# ?1 d6 Q2 U& `5 g
6 w5 v/ ?( g- b- Y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
( e; o. h! b- |3 B* T* W据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 ~& B9 z& C- s4 n# L8 d) E: E4 o
8 U% M6 p" I8 ]! b, L7 D7 L% X接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 I2 Y% ] V4 [! t2 k# }8 Q
& ]9 j6 w- t+ Q' B4 m/ l4、坐椅腹部练习操4 Q+ v0 a6 K! S r, N0 K% A0 A
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 u) X- s5 e% D5 k2 r% X# Z3 \
, z- u5 p7 b" a* C/ X: F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 p/ q" d: Q0 ~: R, {& o( {
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 F* }* i* `2 i) O1 h: E
2 Y, S! ^+ }0 }% t$ r: o5、按摩减肥瘦身法
+ w( s+ o9 o2 b/ P这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 |! I1 f' `( K" }8 u: m+ x, a
: E- a2 L9 K) f$ j按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; X; ^2 g9 e* N1 S. y: Z
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7 ?9 R3 a' S2 U" ?: z
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6、缩腹走路法
' Q! T- v0 L( V( b$ E首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
; _: y4 h5 K# o# ^/ h5 d" \; d前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; F6 T2 m' ?; d! ~9 G* Z
& \, w7 z) D7 f具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法* \1 w4 H$ U* \
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& G- y3 u! m* W$ i7 V3 {3 Y6 |7 ?
. s. q6 t5 M( m$ C: M; F) G2 I2 J @有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥9 K& r& j4 t: d9 r* S9 s
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) s! U5 ]- `& h3 k/ M% |
4 I7 }$ F$ j% w% P; q" ~1 J在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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, F, @- x& e& D# w9 Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! R8 M4 k/ S7 r" M+ C- R
, q, V1 b$ P6 e8 A泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! h1 Y1 j4 P% e& k# L( h
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! j, e& E! L1 @' K
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10、游泳减肥
+ X. B/ E9 b6 O4 s; v# I- D游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 g0 `; G: F, v1 d0 q, y. z
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发表于 2012-8-28 22:36
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