|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& u! n; H" v8 K# ~* K9 z
- P4 ?$ l+ i; c( ` t; z
1、进食减肥( c" E, N4 f5 {0 K. ^9 K' d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 N4 A0 y0 H2 T
' b, m* A$ m7 n; _: {/ V4 E2 E
2、粗盐减肥瘦身法3 G# o2 e, P) N1 w5 D
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
/ S% t8 [8 C+ R) o4 t& x) c
/ q/ k$ F; o' U* V- F& w方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
+ X* R* q! b9 |$ ^- j, n, n! A1 z8 S0 Z7 _
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
) w5 F x" j& v0 e/ Q
9 G9 W3 }& o k8 v1 e" j提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 `$ X: P2 e: Q' r
2 Z/ \9 o4 o6 o" Y9 u& y" V
3、变形的仰卧起坐动作
- b3 v* F0 V% i& y' \据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 r+ [, }+ a7 b8 n/ P+ j
- F2 J/ @+ f4 N4 I* B) q0 B/ h
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! f# y1 c% B1 S* f0 F, O7 b- V
, \6 N' I0 S, ? g, {/ U
4、坐椅腹部练习操
9 r7 k1 l. q* Y0 J4 N" P这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
3 h: e0 [8 r. `- S& A! Y6 b1 `- r
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# c1 a+ L- n% ~7 A2 ~
. c+ m* }8 u: Y3 u/ q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, t3 V) X7 ?2 k
6 P+ z% h7 U |# C( k, ~2 H
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
) e, ^9 f6 S4 n& p) s
5 k3 B+ Q5 B$ ^% S8 a' h, v5、按摩减肥瘦身法! ?5 s2 L+ x1 M/ p$ H$ H
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* e; |# C, I# M9 g) Z
n( e$ N1 C) b! q/ J6 x: K
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# W7 G5 o' s. L; s' v% Z
! g% \! Q( F$ I. n( e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ C5 `! a4 Z/ f; ~# x' `6 }
* _2 t( F7 ?/ g1 }3 u% C: g
6、缩腹走路法
1 k. L0 [6 E4 v首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 E, [, n( m% k/ I
, {2 g2 f c3 V3 Z
7、用脑减肥
0 J9 w& c! ?; S6 i前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
" ?8 U- B+ S0 H8 k& q& V5 T" G; y. C7 n. T( B$ U1 o( t2 o
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
2 r2 d8 e5 T& |2 P) G" p A8 G& I% B4 F3 W% [0 a( `
8、做家务收腹法
! E" g$ n* [( f' u5 q/ ^0 k" g或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( E+ a5 z) p; w. D$ `) @) x
- N4 N2 X/ _1 h
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 t# w: l1 _, _% z1 c' T0 q
" g# y/ Z0 @6 c$ s* b, s9 B9、保鲜膜减肥
7 l& P8 _+ i7 D) T z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( F1 d# r) A1 {! h2 X
" \- S# E) r8 q& S! _3 M2 n+ Z
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
- C* [, o/ f& q" F; D3 b# O5 P( B# N( M9 A
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
0 N; N2 C0 b2 i4 W. }& ?4 X2 Y' [2 m4 G6 \* k. P1 c
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& M3 E' `. w" v1 C6 N' K/ }4 \
. F% K; \/ X) r& M平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 S4 o+ ]' J+ ?! ^
! [8 p$ Z9 A! H7 b7 U10、游泳减肥
% _) |8 O7 o3 r9 p7 F1 R游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 G) j( c( u! i
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡