|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* [' r2 \* ~& B, { A
]; i0 ?& I: U6 g) c1、进食减肥( p5 V; w( X" x3 B
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 E* f! {1 a" b
0 Y2 C+ q) a5 f' _( j% c9 N. m2 b2、粗盐减肥瘦身法 I6 J! L i2 i
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
! S0 g0 r/ N! f" o% h
P+ W7 V; O' R方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
. r! C7 b) U1 h- L2 C* s$ y0 v" t2 V; t% {% x- G. @
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 ~ m. a) O% r) F
$ L( ~( W2 ~$ y$ {: s
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: D! B9 P: y3 C# D% n" ?9 |( m
) n# t! a8 r/ M- j8 }0 |( m$ k% Q7 u4 Q/ G3、变形的仰卧起坐动作2 k( s- Z2 `+ `5 t4 b
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 @$ I5 O! c! N+ I9 r% ]$ u ~9 ]
7 X" v7 [. [3 z1 P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
- P2 ?0 p9 r. S
% [7 |8 [! ^. s3 {; z* m( m4、坐椅腹部练习操& P% d2 y. f4 m5 s2 {7 M0 j3 q
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
/ i% \! Z& b! e, I3 a9 `4 B& c& h, v& h
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) Z% o( S: e& B( V
1 A! y5 b5 ^) w( \* _ \第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 E- J: g! J& u1 [1 O: @
( `! `! L; @9 e/ Y0 G. l第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* n& O# I) v$ O. a! R: l5 z+ w3 M" ]
5 H% m1 h- P; X/ k+ M5 C% p7 Q2 {. J5、按摩减肥瘦身法0 U8 F9 m! J+ H1 m: Y8 q, O
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 j+ r! v Q, A& n. q
w7 X9 o0 x/ R! N# j* F, V
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' @' ?8 f' l: Z
7 B1 m! E" d* g5 f) ^/ ]& P; D
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 h# S! Y, e; G9 `9 ~: {
" D- M2 A: P7 S9 |; L6 N) D) H6、缩腹走路法
6 g9 ^- a& p8 ~4 ]首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* R! u* E8 A; T3 A4 ^3 W- n; F9 b/ b, A0 J
7、用脑减肥3 A! C, }/ O& P" B7 c$ u. u3 p
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
- g* [/ j$ w/ R( e. `( _
m0 _" T L- x- z. M! P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
% O) s4 b" D% y8 G; K: r
. ?6 Z$ J7 |/ O2 I# ]9 }" D8、做家务收腹法
% u1 W6 N) ]4 E2 F8 b或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ C" n3 ?: D8 M* W7 ?+ z' b
4 s |$ M0 S1 q. x9 u# D% O
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# h8 m5 G7 W% u
" e) P9 j) l( L0 W
9、保鲜膜减肥
" b K" C& K& ^9 ]* a( }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' u/ ^* h* m7 J/ T1 H3 P
& J8 e1 [. ?; m/ Z
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 S% \8 D1 J( v- d
# }" g' L1 j# X5 O: Z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
" }6 U& J0 B; y7 ?1 n6 V9 \
9 H( L: H" d# F7 U泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
% r: J x, C0 K$ }# R- H4 A; l1 W. N2 u. A! O
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ R4 Z$ {% X3 I9 f2 o3 {; G
0 E$ }; ~1 K' E6 h) h+ o! L3 G6 ]
10、游泳减肥. \' ^6 l5 c- V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
) `3 F; A- X: k3 B% B |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡