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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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! d8 v# l7 r0 ]2 K/ A. t1 |/ z2 l1、进食减肥
7 e% K7 a7 {9 i6 f7 P早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。" W, ^$ d2 J' n# |; I
- i) B7 S& q4 g. A" G# i2、粗盐减肥瘦身法1 W' J- E8 Z6 B" Q' b7 T7 l K
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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J: `* \8 R* J$ ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 a7 \0 x( x" K, ]- b O$ Z
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ X" J- Z8 {+ }2 w
2 A* D7 J7 E" H2 c提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 q1 H0 R0 K, j; v# [* _
' o! H! H4 g0 t1 v2 _4 X* E5 W3、变形的仰卧起坐动作5 c+ Q! y: K; `. a5 G F
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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, h& P. ?( U! q+ o3 e7 h( |) \4 G接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ C5 `0 A6 s8 t: X
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4、坐椅腹部练习操
: c2 e, t8 h) X这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& [8 A$ ^0 h1 \# w+ k4 Q- M7 j
0 `8 A h" k4 G w& B做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, ~( x8 s& k5 P3 k
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 d+ y$ u$ O, @, B: s2 r# v9 r# j
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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8 x. h( i2 X) C* M! a* d1 q. [' b5、按摩减肥瘦身法0 ~7 W% d3 L9 [+ q6 [" [+ }
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 }# M8 |) b8 F2 A( N3 ]
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 _# e. H/ q, z" B. |2 |
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" t3 k5 L' a$ o2 h
8 Z4 F$ l) ?: w( n6、缩腹走路法
. f! B; z! J- v. p% E* i首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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% }$ t. e7 Y" c. Q. Y* w) {( o7 N7、用脑减肥( M- y' i7 F+ u3 J
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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# b) \3 c& i- Y: v8 V具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 y. k+ k7 V5 [1 f) p5 h6 W
8 w" R p# g9 n8 [0 b8、做家务收腹法
- P- @; Q% t( R0 M! q: {" A2 D: q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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' S, V4 _. q) F0 B有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' @2 z* j+ a' l2 F: h
5 \+ s% a1 u7 n" _9、保鲜膜减肥0 I/ `" Q- H0 C5 N
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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6 q% b0 ]/ Z, I5 m$ v2 {% E在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& a6 G9 s( g* y
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& {' m. y0 I$ s5 u/ @1 g7 \
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) g. g J" o- F, s9 [, r/ V# a
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10、游泳减肥( v1 i/ B3 J6 a. p: ]. E5 n. V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 r0 @- ]- M0 ]% g2 S. l" d( z
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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