越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
. [2 v) u/ _. v  U2 B; z0 U
1 o/ k5 m  ~4 f$ ]8 M# ?　　饮料　　
7 {0 H. V: a6 T4 R: n   
$ m# K" a. q, m7 A    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
" @) T2 C6 }- j; r6 I4 f9 v
- Z0 m1 n3 ^( Q/ o3 V; V　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
6 ^! w3 h: ^2 P3 n! y; |6 g
2 @  D4 p- A+ \6 G% N4 C　　蔬菜
　　
$ a9 }$ C$ c( h0 O# g2 W" C2 o    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
* q8 A; ^7 c1 F7 j  N+ w# d
2 M( }+ j0 t6 Y; n2 p　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
6 Z/ I4 w& T6 ^# G3 o, J
- x* s% ^5 }0 C6 B0 g7 N3 m　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
4 u* t7 v' m* \4 S0 s
　　水果
　　
) O- n9 e. z# J6 \    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
, V# F; f. x! i2 L) B
' h8 Y! _# @2 U6 h4 e: W　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
8 b7 c. c# l2 {
2 P3 ]; \6 @7 ~( m　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
4 {  J) m% a# S5 ~) t9 K6 g3 C5 K
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

6 |9 k0 m  y3 S% ^$ f/ K8 r% D　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

' l1 }# x! g. H9 ?/ d+ t　　蛋、肉制品
! t9 B6 d( m6 Q. g4 v8 `) k　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
+ [/ _$ r) Y" _7 q1 M* P8 Y" e
3 z/ ~, R. Q+ K9 F2 M; d2 O, G　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
# ^  ^. B2 O3 u& p
7 M* f' a. [9 R' D# |3 c/ Z* u' S; [: s　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
6 i$ @, [3 B: A& `7 n
1 b. {  ^+ C3 O4 L　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
& j" D0 p! G4 |0 u' \0 o
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
7 h9 v; g8 a/ ]
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
, c! M; x$ j( i4 ]' H+ k　　
3 {5 I2 O1 J; R. N; B    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
9 q0 \( d9 v- V/ [/ [
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
7 _; e; @$ \( D- w
5 A- _( w2 v: d# J* }　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
) {! E: p9 t# a* m! B  W" h: C
　　贴士：加快燃脂6要诀
: a! \! Q0 A  A6 j　　
3 W( y! v: d1 \, L- \    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
. G; q* l) |4 D/ x9 N% v4 f0 R
! I2 \2 ?1 t7 J( I" x, t+ Q/ G　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

" `2 w& w& Y& G( e2 c) W' k　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

: A$ X2 A, |' {* r4 O0 E- ]$ z% B　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
  Z" B8 v, I) p4 ]4 S( o7 Q0 v
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
7 V0 r- k" r3 A
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}