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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 : r6 K/ M5 R5 O6 M H0 t. a% C
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 ?1 u, A4 [- K# v; H
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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0 ~+ q$ F4 r$ g2 i! n* R 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。" X# ^1 ?3 |9 T2 @/ p U: K
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。2 T" p" @* y! F# ~
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ w; L* Z5 X5 R E/ P2 K
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. _& W! R* {8 Z* Q9 t7 `) I
+ m2 M! U9 j9 H 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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' @- @4 V5 I; {1 r/ e$ h; p; z3 f: h 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 E% ` q/ E3 G) i0 P5 X+ R
, r+ @' U# i7 L0 i; h+ `7 Y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品# N C- F: R8 D# e2 x
' b3 y# l; p- ~: [) P% ]5 B 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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[" k5 p& U* W4 B# d 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。: H. J4 ~0 V4 B/ `
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。1 {3 f$ J0 ]* W3 F, ?3 d& v5 q2 e" t/ t
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谷物) M* t# G7 S# T" U, w3 ~& g$ t
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# U: @9 V: S# z8 R/ r) E
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 n* j( P0 b% Q
, x( M) }# u( b0 o* o* t# K 其他
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+ Z% D; {, j5 o5 P* f 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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9 F: _' E, ~5 m: B5 B3 h, Q3 M 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. o0 ?2 G, K7 E# _" y; e- {9 t
5 |: c! ^! r& h% ?! |1 R 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。: h: n4 W0 Q* C% P( l
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 T: A9 ]0 @9 L O8 O6 f4 P
* L+ t# u; b8 W/ {7 D3 M 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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# Z( O& Q- w8 C' J 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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$ A. A. h1 D$ c# ~4 M 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。8 A8 f4 Z5 f6 r. E8 u, ]
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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