八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
' N: s" p4 Y; x) W1、叶酸　400微克／日
& Q9 B" Q! z0 K; X2 y最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
" u4 l( i* _+ {. p2 }& h0 L最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
6 ]7 a: n6 O: C2 Z) t! ~最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
1 z% i. Y: @  {7 _! @/ n( {  D* M) _4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
# L" ~  U/ E- W7 T! r最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
6 A( j" m( T* |0 Y# s  r% N0 f5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
$ E7 `) V: w- g5 N# U6 L% q# b6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
/ l1 h* k! b, O9 n- E最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
# g: I! Q2 ~) K/ Y% i0 S+ t7、镁　320毫克／日
9 r5 ]4 Z' S  f+ ~: T6 F4 y7 F最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌　12毫克／日
) _* g$ G) p; _; e9 g) X7 g4 i最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}