椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
( y- W8 c0 f) D- D8 h1 l7 i, H　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
: v* N1 P+ o; X7 O　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
9 f9 ~8 ^/ ?, `+ J, h　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

1 D% j& e- E$ m1 b6 V5 j　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
  `* C/ ]4 y$ o- e0 B8 Y" J　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3 B- K8 ?% D* ]( s: c5 G4 N　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
. D- |# R- v$ L. b- a& r; m9 Y* o& l　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
  V. u- d& {" K; Z
" z4 v7 s( p5 \/ L  k2 t　　椅子骆驼式
3 s! d: d, I/ j- }# C* j% G　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
8 I2 Q% s. A) M% V& O　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
2 Q: W8 y8 N; J+ ~* k9 T7 E　　重复整个功法3次。
　　功效
! Z" B- x1 Y  ?6 Q! ~. a' d5 T/ F　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
, @3 B' G4 r8 j　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
% Z- B" S) V" N6 J  R& @! x0 O　　功效：
6 i5 c% A$ P. K2 l+ V# f# F  N' r　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去