散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 {9 Z7 H7 J' g- r" t9 T) s
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 S" k: P& u2 W s
# C8 [/ Y, q) `; B! v1.普通散步法
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) d" M0 C* X! Q* P( c 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; d; _$ A: f- s, V
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# W. b8 Z2 |; I8 @2.快速步行法
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7 O4 ]2 ]8 h, N9 c) V }) J B; i 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - j! _0 k, G1 Y( @) s6 L/ }; h
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5 ^' V1 {) @- P( W3.定量步行法 7 [5 s( o! {: a) W
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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' U3 `8 \4 i2 W" f9 ~/ {4.摆臂散步法 & ?# \6 P5 @$ c' y
1 \( f2 B1 @9 s$ x 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * P& e# m4 p8 L8 e2 a- L& |
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- z. ~5 g1 ~1 `; l2 T u9 E. }5.摩腹散步法 , a7 q4 W& U- e1 j4 p5 ^3 {1 ^
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 \/ Q' p; c" w' M- C9 L$ ~; n
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, P' h# R& G* U- J6 ^ Tips：步行锻炼后的保养 - o9 V5 i( d% q+ L
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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