散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ v M' N! H5 ], a
! ?9 c# ]8 M, P& C- [2 z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" t' h0 E1 ?/ ]
) y! x1 |% q# a1.普通散步法
! y0 o1 H* J" _# U3 q, u2 H2 ?: h# u f% Z; v4 j2 g5 T
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
" A" I9 L* ]: Q# n8 d1 d; ?" x( E; t& F9 O; {
6 E$ a+ x5 p" A% {2.快速步行法
% h/ @+ E0 Z% s( v+ [# Z8 Q! [7 ~# a% Q* ^
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 Y5 p% \" f2 q% i) H
$ Y4 V. V. e; P4 o; G9 O% g% Q* J# c8 [& G5 e: h% H# t
3.定量步行法
o, R1 M+ |/ P: d* n1 s* Z# G- j6 p) f
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 U6 i& V& Y: Z0 U6 z# n* \' N0 P
/ Q. T ~ g7 |9 ~
5 |' y( j! _3 W, e4.摆臂散步法 1 Z: X( n3 M# @: ]5 s
8 C" K7 P* U) d' V! E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 O, V0 m/ h* f' n, S: a/ \& h* C
4 Z5 S- i" Y& ]; q8 H' {
/ I1 B* |, O! w! d5.摩腹散步法 * P7 E8 @8 L: V' i, |$ r
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& a4 O$ c/ Q# `
' H% O8 l3 k% {6 l1 h' p6 I5 ^1 U: m; o0 X" p9 d
Tips：步行锻炼后的保养
$ r" W* A' m* {
j- ?9 Q# ]* k h- Y* p2 n 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡