散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" b* F: k) s; e \3 r
' j2 A5 \3 l" Y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, D2 B, g4 o7 O7 d' ?
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1.普通散步法 ' S; i5 c$ {0 Z/ T7 E
) A; P0 n. F* R 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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3 y# c: f1 A; Q3 b- H# \( c% F2.快速步行法 . s" R7 i0 I, S4 b3 w% _( M2 D" l
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ b, z+ K5 Y" z$ J. B! S
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3.定量步行法 , }2 Z3 k/ J( ?% E6 P8 I, J0 I
9 h* T7 \7 \* B3 h' ^/ \. X2 N5 t 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , e4 ]) A5 g4 x7 ?$ f8 [
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4.摆臂散步法 2 {8 |" z. ^! q: \) j, O
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
( x: |3 C' g0 ~! y4 K+ u; p 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 J" R1 A& E) c6 O) o3 E2 |
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/ [: N" A4 Y F# H5 g4 m# b$ k0 S5 M Tips：步行锻炼后的保养 $ }, v4 q+ T6 k2 }4 N
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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