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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。5 J1 _" b& K# t4 d% d4 p! q: E
- b- Q2 D& I1 h/ u; ?边工作边吃东西
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) Q( J' N* o H) }0 x8 g9 m工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?% G4 n# @* G2 ^! N: i
, s) E, U1 ?/ S& B建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。2 i; X( t; c! U0 v( e
' j6 x- k' X" P3 g4 e3 I留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。- ?4 K( j6 z5 g( Z8 x( d+ Q
/ u, b# i5 w, g最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。# `- L9 j ` U. U3 w+ i6 d
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2 L9 V. I2 i5 |5 Y+ I( p) b边做饭边吃东西
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9 ?0 z' Z& ]8 Y9 r! T. M+ a$ y傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?8 B7 n5 D; G' E
& K+ a, _8 k: T. T' M) D在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
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! x4 D2 P" k! f. c5 L* i建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
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% B0 `' ]2 E. J' c U# I而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
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边看电视边吃东西( v1 P* Y. t# `6 I0 E
7 {% A) `$ E7 b5 w抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。3 x8 ~, _, {: Z# L/ S) p9 w3 ~
/ K) ~; B4 @- w# t/ I! a建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
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1 H' n% v' n* U6 N& ?/ p9 X如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。: h9 v( ?( s3 C' S' |
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和孩子一起吃东西6 m J* x0 A; o8 P9 @5 {; ^8 s
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吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
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; T7 X c ]8 d) t& e* M0 S建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。0 d+ k/ l' q( k- s9 {( R
# t( D4 p% `( X另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。 w3 B* W0 k% _+ C4 s9 {, P
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在外面吃饭: [1 N) V( C4 J' x% q+ w
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同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
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建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
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8 ?. \+ x8 ?( [, y4 |2 ^! ]如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
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9 d. A# d" e0 \% |' ^& y. G1 P在PAPTY上喝酒1 K2 \4 g ]6 l8 i& O+ J
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在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
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酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
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5 s9 H- a' S0 z7 L0 j( ?+ i建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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发表于 2008-6-11 15:26
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