本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 |% S) \+ P* L4 S' c. n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& f( t9 {3 ~5 N' |: U' v' @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 l5 z( j+ ]/ Y. _3 _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 @$ h) R, v' [9 c1 D$ y3 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 r# l7 ] ^3 @$ G& i, r
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下腹练习
' B" i% u1 E6 C" s' I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) }: i4 Y# U5 a* D. \, d% R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 X1 z! O. Q4 V
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夹腰肌训练 3 B* `7 [# F1 x0 j1 z; }, b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" v" U' F/ u1 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# V F: c4 G7 l: m
' ]$ z- ?" `8 Y1 {0 {3 f$ R 坐姿屈膝
{0 B* Z) }/ X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, |' ]1 O; y: n6 v
& X( s5 j) R5 j7 b1 x" A交叉踢腿
6 | J1 T% \( x* N8 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 Z0 U1 E% T. g4 r9 B- T' f& l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- H8 P( `! |% g4 q/ h2 w7 u
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下体卷腹 6 e8 S2 s" m; ?! [( A$ d' z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 E$ q, O, V* d3 B) c5 I7 ^
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收腹保持身体的静态平衡 % E% ^4 H9 u& I- b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 g0 e4 L3 n! Z0 |4 d 温馨提示：
; b; o% I3 p" @' A) B5 r* n" D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# \4 o. j5 T* X$ J* v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% w9 ?! g6 {6 F% r% F' D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~8 j6 m. J7 C/ A% N2 k3 n, m4 L
发表于 2009-5-20 20:25