本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: r+ {" f+ X, P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% w. O: n+ a' m B! W/ H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 s7 i6 U- W! z$ }- g& Q9 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 W" p) U1 J2 I( z2 b
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下腹练习
' O6 ?1 Y9 ?+ p) g- k S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" Z$ D( z# W3 N6 t
- `$ z9 Z- ?1 `( ^侧腰伸展
2 S" r, e1 b$ h v1 ~, z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" H& F$ e1 y0 q# i
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夹腰肌训练
! u2 H. S1 a$ Z9 e& r' O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 `- j" w3 K, X" W9 ]- q; u0 i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. ], e) }6 a: R: s" U 坐姿屈膝
1 m0 [. J4 n" l @' m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . e/ ~8 F* w8 w% t) w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 {$ F8 L0 c5 T5 u l9 B1 X
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上体卷腹
- p* p" j( H4 i) E R0 I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' J1 \. C( o6 I( P' f& } o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. ~/ ~3 c" g& V6 ]( j* W2 G
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收腹保持身体的静态平衡
+ ?3 C2 F/ R" n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! o6 v& w1 u; b$ @
温馨提示：
9 R) Y& h3 ~! Z1 e. p& V5 p/ x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
u+ f4 W0 `- S( g7 k" o$ q- r9 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
u: z# ^. [* Z% I7 ^! @3 E6 B/ C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25