本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & i) q& q2 C8 m3 U8 ?3 |
( _$ V( z7 b- ~) `, P: K8 X S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - a \/ z% S8 V; O# i0 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) B, c7 d0 F5 }, g+ j, v3 P) b) z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' C. X- i! P" H8 ]) x" Z# C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ h( B8 \! r. S. S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 d5 s9 Z. A8 {# U8 m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 r6 a9 b6 e5 Z8 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 n- e! W, J: _ ?% f5 m
% K# X1 y5 u& j/ K3 x& [ 坐姿屈膝
, i! i V5 o% i6 V# L; W1 a7 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- B( B! n9 F! c/ [' U3 Z. u* h5 y
/ A2 M+ X# l* ?9 S8 V交叉踢腿 # X# g; w% u2 K4 N3 y) @# j& S" w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; Y1 Z. B0 m4 i _上体卷腹
. H, Q( @% i3 L( C4 {, g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 c. ^- W6 r8 n& ^
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下体卷腹
3 ]+ W' `) ]; b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ _/ B% l: E4 V# V |( q7 H
. Z* g6 l# r6 v+ U. f \( h收腹保持身体的静态平衡 - k. {5 D7 T/ g0 }/ w4 C6 o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! V; e- o6 b/ W) C# J& b 温馨提示：
2 o! A# O% H; m8 c7 Q" j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" {# B; x3 K' a7 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 v5 o" L: E `5 t8 j3 ` X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25