本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 j0 @1 ~# Y. M+ N. @
! R1 O! i, P6 ]% Q2 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) h7 k+ c' \* B, O; q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / S J8 T% L7 ]3 ]8 _# L a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. ~1 c/ t( s# ]; X: g9 E+ r下腹练习
( d6 Q5 _& a& j: }# ^; t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( X! B2 X7 C5 ?8 j& e8 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. m; ~( k+ [$ F, Z4 S
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夹腰肌训练 2 v) D# a3 @$ v0 r* Z- b: A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 e2 k$ b0 H- c5 n, ~! f" b* C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, S6 h( } c( n4 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% J/ F) Z# m% R3 A3 D& h$ q
. J7 h M$ G, E交叉踢腿
( I& M5 Q* ~" t2 i! \8 h1 o5 M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 r/ D$ r# f% j! D2 l+ K0 K7 x
8 N4 x) q& R$ B* D6 G上体卷腹 - E& b& }% ?' r) ^+ W) }0 Z- b; a6 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 f& |8 }6 }5 @7 F6 E3 X- }' s% f; M: \' `
1 T: A! _% R8 p5 s9 ]" Z下体卷腹 * [7 C; f5 z% J* j, J1 t+ B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ N9 A5 x! X% `8 M; @1 `收腹保持身体的静态平衡
) x. l) g* m0 \* F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ F) R+ _5 O% C0 m+ v 温馨提示：
- g: {9 [+ \( X# Y' S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 x- c3 J, G( l- O. s/ u% Q0 N4 F1 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 m; g% K0 ^2 x8 c2 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25