本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 D# Q% ^2 A2 }! } P' c; R' [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 o! X0 N# \8 @- n; A5 D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! e( ]8 ~8 w3 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , W- O5 z5 Y+ n/ S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 T$ q: `. m4 h) K. u下腹练习
. n# L1 J8 U v$ N$ z: J+ u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; t% |# A9 R) h9 S9 ]
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侧腰伸展
: {2 n/ e4 U; p/ {5 O8 e* M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; t n& k2 n+ u( {! F夹腰肌训练
! |8 v8 M4 Y& w1 d* N) X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; q7 Q5 C) N# }, g6 w6 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 a! p# l7 V9 l1 B
7 c- q. k; c# s8 E5 C/ ^9 `" d) }6 q; K 坐姿屈膝: m( |1 P) z* T: f: L- }( a: Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ p- \- A' ^& I% p" M交叉踢腿 * b+ {: u2 L8 `& B- G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 y9 H2 |- r" {上体卷腹 7 _- _5 O& a$ X" T3 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 I. d% y0 }, m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& i& o# M+ L7 l, ^2 S
9 s" f4 i6 Q) t收腹保持身体的静态平衡 7 f. j, _4 I$ U7 [( x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 D. m8 M ~ ~! l) ~" T0 R 温馨提示：2 M( W r1 @- V# K' t. @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 H! f) _; j. r. `& @ Z3 O% Y' V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 X& c0 t& a, ]8 S ^4 y* }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 b2 \/ V, ^$ Z- N D. E7 A8 i4 Y+ R5 N
发表于 2009-5-20 20:25