本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 T+ ~0 {' C% A1 g% q* x9 {& t2 i) L) T/ ^
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
! ^+ q. B/ J/ f2 |0 |' b/ \- a3 A# ~+ J: @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! N( H! I$ |' R) Q) v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; t, _! Q# o* f, s! p' t: I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
+ F& ^( s% B- ^* C/ d: k
0 Y3 i+ W2 z: N9 ?( y3 A, V; }( N下腹练习
+ ?6 t- B4 M9 E: e$ _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. u' e- A0 j( t# q7 p" f8 r
" N4 S) B9 ?( \侧腰伸展
* \( x! q3 I0 |( m3 t" ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* ^$ k' a d) c9 F! ]
2 r7 [5 X, C' I+ |/ k- o
夹腰肌训练 $ Z7 v: @/ |8 j5 ^ A1 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ q% g2 a, d+ C7 f' S2 v5 Q0 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" e6 u- ~7 Y0 g+ G. _: R5 }
# r9 r; J; H# Q( @6 a 坐姿屈膝$ A; w- Z7 I& ]; @# C2 t7 x- t! t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- H+ m5 I: h3 p4 I$ v
1 N% `6 G2 h% v. D交叉踢腿
L% N& m; R1 B8 t3 g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
% l. l2 E! l% v1 z1 s0 P  0 o$ `2 N) l9 s5 E
上体卷腹 9 m# K( Y# S$ j. @/ c; q' k0 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
* f% G# ^% }; V* Y
' c2 }4 k% p" x* C+ ?+ \下体卷腹
9 i" J& J3 S% [, |5 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
* N; w& X) u |6 C& [8 e  ! s, `0 l# w3 h& D, R$ o
收腹保持身体的静态平衡
) [6 w2 d5 l4 Q! P% E, C: i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 g" r7 m; d" ^ {* i7 e/ h5 W" {0 \
温馨提示：
3 }- J% c! B% b$ w, { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 r! @5 r- r5 ^& v% w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 S3 a$ J; e) ?( H. w h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~) j! n, \" ?( z) i5 O
发表于 2009-5-20 20:25