本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 o: T; C+ \ _- k& J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # Q5 S; d# V; d; v# f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 Z: F# C5 j4 x+ h% s+ Q# O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( A- ~ \0 n; I) f0 ?8 [! D" k0 Q下腹练习
/ a# ^: _6 X3 W8 K( T5 l$ I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 E- z+ {; `8 Z, u* B( p* ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- Z9 Y% M0 c6 e, Y( Q( U
7 U* K& K1 L0 K& t夹腰肌训练 # U0 \' y; [* f3 ?; q+ g: P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* {# u6 `, A; m5 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' X, n3 [) z( d& P" w, x
% q6 z- C! J7 f9 [ 坐姿屈膝) X7 s$ H$ F8 g9 x7 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. l1 H6 ~5 a0 b, o: i5 {/ y) h* _
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交叉踢腿 ! T9 q. [& H* G- X) S; G2 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. ]. _: m0 Y# U上体卷腹
0 [# M1 a7 u( {2 @2 |- h8 a+ H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 ~# e5 ~5 j1 o/ {下体卷腹
5 ?# c, w3 x7 I5 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & g* a3 l, {0 B& ~7 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 Q9 ]# I+ o/ `8 z' n3 L
温馨提示：8 y- @) b8 D6 H& w) t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( h# z2 w3 E! Q+ \; o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' x8 i0 T5 A1 N2 ?) U9 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25