本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 ?6 H! h6 Y" I. m' C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% t2 u! d" v$ |3 Z3 A0 n, k
3 S4 ^/ v$ F) p( i) G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! W+ t# w4 c' ^8 Z+ R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) f5 ?4 C! g7 C# T- H- {3 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, V' K5 i7 V4 G+ m$ m0 h下腹练习 - o, c( R5 C: Q9 J8 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * _. ~5 W7 j" ~$ Y% h" O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + P+ I3 m8 a2 f( S4 D8 ~- r% N/ p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 m5 X" w7 }1 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 V) x$ T' N: z& j( E+ w
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坐姿屈膝4 r l0 ^5 ]/ _+ q1 _& a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; g5 a- R; R# w" O/ I交叉踢腿 2 x5 H5 s9 J8 I6 r( k/ C% s% m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, Z; p3 @6 Z' U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; O. X1 ]! L: i/ q5 i3 y) r
9 |3 O4 u$ g4 X6 o8 z B下体卷腹 . x4 `. @: J7 Y' w4 s# j g3 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 J( u1 R) L( `5 C" U$ Q$ z; E [
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收腹保持身体的静态平衡 ( }. Z$ @: D8 b. w3 B8 b5 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 Q4 G+ @1 Z/ D' |
温馨提示：
8 S6 E9 ?5 Y) T1 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 r4 P) f4 H: q0 k3 P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! f# [1 B/ } E0 H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 @3 u7 u6 l+ G" m- v
发表于 2009-5-20 20:25