本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / C5 g. K$ U4 V
6 w- o4 ]8 T4 \, d3 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# W6 \! r+ Z8 F, N) s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& {8 w* ?: T, _) _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 @: S1 B) V& j: e/ ]- [$ `4 s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & g& |8 F; ~. W+ w% Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 _' ~. b" }8 H* B$ T O3 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 T* b3 Z/ k! V$ }& V. | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; D. A; Z6 G5 G5 O6 h
$ L' m' j9 j. y% _' G& v 坐姿屈膝4 y9 n- c) N V4 g* L. ?& |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' m% o" s R* _/ G& h: K/ ]( F% K交叉踢腿
$ i4 ~( L# C* K, b S0 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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O+ V$ v1 D- E0 [& M# {上体卷腹 , ]- z4 Y B9 Q; T J% J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. p( ]0 I, T1 |5 H# n; A8 N8 P+ l
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下体卷腹
8 G1 U0 a2 Y4 z4 a* u2 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 U: v: W( O7 f- q6 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ ]) m0 _. H N1 i% u
温馨提示：
) R0 Z) m8 n; [7 r' h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, \6 B9 J4 K; s; P9 u: N: b; x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, [. y1 I& ]3 G! I* Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25