本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 b) Y# u4 |4 G. {, L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 H6 v; }8 T2 \5 ~$ ]0 h9 y O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " C0 |6 D, g) R7 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: a; i: _7 Y, J7 }
! v: T: h0 O7 `6 [8 u下腹练习 : |' Y/ ^, T( M5 ?& |/ G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & J$ N& ^/ v! f/ x. E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( u) n' A0 k' \. l E+ E7 Z! v
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夹腰肌训练 S( E; @; r, V' i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 s1 a" i' G& E& ]1 p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 T9 w9 C* i/ h- P+ c
) I% [2 y% ~, Z! ?! j 坐姿屈膝
. `9 W; W5 g- [2 G: [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 m2 ~' f0 r, J# h
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交叉踢腿
2 e' I8 c) u% g' k5 d/ ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 \9 [% G1 x4 i9 L+ l( g& [2 r
" v$ ]1 M3 n- l% c上体卷腹 # A6 S; I" h# [/ p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 \: c$ ?; o. d0 p3 t* L下体卷腹 , J' \+ M1 L S5 o V; ~4 v A% g# G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ _$ o* o8 }7 h$ b9 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 }4 W. p3 K A' r7 _7 { 温馨提示：& L. B M/ T& ]. i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 p i9 |- N6 a6 i4 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& O' Q0 t. ~" M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25