本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 b8 @& t7 [+ v) |! Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. d! I) m9 G. @( P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / u0 N7 y8 w' p: a) a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / x$ c- E5 K/ i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ j! g8 U `7 T" |+ l$ o7 k/ @; x
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下腹练习 $ y: R4 G; J5 I8 O* I, i( c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' e: X3 I* g; n2 e. Y2 u, J
; Y9 f6 ^1 V9 a9 c$ b侧腰伸展 $ }3 |! m- A9 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ t! W! {+ `9 H* b2 |夹腰肌训练
9 x2 `. H; ?# A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% W2 z; M5 q* [( t; W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 U3 I& e+ B$ g9 i
8 K$ ]& G5 a7 p& p; a. h 坐姿屈膝7 b6 x. V! G Z# o* e/ P/ J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 f% P/ R- T; n/ ~$ K4 {2 o交叉踢腿 6 L' T7 e$ U) g7 C: e* I, K, \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 {0 @/ U% e, Y) U% C; _) S
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上体卷腹
5 a# f- u, G! R5 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; A2 c% \# G. I9 F6 c: w; C
# X6 _8 z8 s6 {$ n+ m下体卷腹 # T# [6 B6 `& b: Z' G2 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ N+ O1 B5 |/ H* y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 [1 ]& D8 [8 D* S. b 温馨提示：
* K! T; t3 _! m7 `& J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 y- Z! x4 L3 I) @" X( T) ~' L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 r* S I( A+ B( ~4 y* o1 f4 ?* U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25