|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
& k+ k; J8 ^ T3 H9 H D6 ~$ B% D( _5 f% T3 P* u
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
) Y. i) \. e' B
9 d; w+ y' w) S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 ?$ C9 G7 \' I2 s8 S
: N; t; t9 F/ _+ [6 b. x5 y3 {" y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
+ C& a) X& l! r' F1 b
& V! ?! P4 h/ ]$ k/ j& p6 p 体疗操% i7 I! G9 p6 f) s% @& f' ]9 n; i
/ }3 ]7 U9 s& m; P( T
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。; X" }4 {1 i$ Z* u, `
8 z9 X! j4 E$ h! u 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。7 n4 e3 ]6 P( W) r, e3 ~+ D7 X; l
+ R1 i% K9 Q- l$ e6 D; Y$ p/ ? 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。) A% R3 p. ^. O; Z8 D' L: [
0 B" L8 E& X) x' b3 {2 } c 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。 x3 M; L( `& K- H
* K. I1 M8 o% D% _& D 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
; L. m1 {$ }; T
7 g6 S1 X) T. G 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。: T R8 C! V) T: c& l
8 G- b I7 M! v5 x( F3 r. ~ 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
( c% @0 V; e; G8 [" o2 W' {$ @$ H) t; x; V
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。' |% C' t* V* ^ {, ~
8 a, y( I! y! v" p2 r/ O 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
1 c; T' t1 _' d" @7 K& q. X- G6 f X& S. W
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。3 n" F6 N6 x: \+ A
% \# p3 q( E, j( E! X+ `: F* d 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
1 S0 K& g5 s0 s+ m" Q% ~" D+ _% X% X4 Q: {
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。! h: _ N; P5 R: S
5 m1 h5 m( A* x% T0 Y
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。, }- M' j$ t0 g! X% r: z( @1 C/ z& S
+ M2 V; [( x# q6 x6 V; C/ w
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。0 b/ W6 @8 c4 S B/ O, L! F
, B! n, F" @+ _ 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 L* }! }9 A& c
$ m( l" p' _% q- p- y) s
注意事项
0 j7 P' [6 S/ e) k1 m9 A9 M0 _5 _8 M2 n2 M; m
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。 E+ \% r% r8 [6 b# k9 g
% D: |' r: z# [8 X" ?) l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
& q5 M- G T, d( d/ @/ n7 a" P% }7 `# b' c8 F: d' |% ?
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|