|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
$ Y& K [5 Y! ?& s6 V' h9 ~
, m m* @- [; [9 I/ b& Q7 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 ~- ] N7 u, M6 ~0 D# X
- [# S6 h6 s8 a5 o9 O
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! z1 m+ T% @2 t6 B, b0 h
& {& c! [) q0 F" p3 g# a
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 m/ U7 y3 g! s# K% d' } _
( F- H6 ` z+ p& x% t. F5 t) I. k 体疗操
0 _! _% N, Z7 g
% O4 C/ Q a& K: b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
" w) A# a: q0 n. w4 i J& o! k* A* Z- N% a) A {9 U
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 u; x$ z! U' ~9 d" X
1 L- ]) r1 w/ ]& a7 x7 ?% F
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- b: E& z+ N6 J! d U0 U( H% {
5 z1 n% }) Y! k. j' y* } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 f' u* @3 C* b8 S t) ]0 Y/ d# V. S: X, J3 n: U
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 }3 b# f0 h# f7 L& z
9 ?# P, v# a( q5 c! W2 c& T; F
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 r1 V ]; l9 t
0 T0 u; P4 O8 ], R) y; a. n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
+ ]* k5 Q* J" J0 P5 X: G. C* w6 Y0 f" T) F7 _
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- R! t" g! Q* k0 P, u; u" o6 W
' q6 T2 [: Y; X6 X4 S# k) |1 K
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' E/ T- U+ M0 c c3 B& v
* Y" `, k7 Z7 y' V. `
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% k3 b! W$ N6 C" W m8 n- k4 J5 }
$ y7 z' @* d! e( J+ Q
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 v0 o' {- N4 [/ [7 c; ^( s' y9 |- z
- x, Q3 ^) O" m+ G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# d8 z$ n5 i# C; r3 l/ I
y3 x* W9 p. a5 {/ Z: c
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, k" ~( C, K$ i0 J# g: y' _
' m' {! ]0 H: B) M
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 _- x/ q1 p+ @ o/ O
2 w! e* |- `8 ]) n* o8 S0 V" c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! w( V! @; P+ f( G% G8 g- }% z
" {# J' F! [; P. I 注意事项
- z' T8 v, Z# V+ a) U @* W% {" i# c) t. V3 N
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
: q: l1 T* |/ L D ?
; \$ }# y/ E% d2 I* Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
" i, H9 h% O0 e/ l% W* H- }1 N% T7 ]% [" Y# m- N3 E$ L; {6 P7 @5 i% A( \
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48