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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. ^% e: n7 R' X
, |4 q5 A0 T ^2 ]4 J1 |8 i2 \* c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 c7 c5 N- g3 p' G
/ U6 [3 n! `/ V& K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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6 x" m# `0 u/ k) P. o7 a0 y 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, _4 E& m9 O$ K
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" V+ |0 `$ z! y- }% L
+ \' U" k# s; p6 X) x% D* i$ j* v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 M% X. E* {$ F8 ?9 I
; Y- a5 ^$ H U2 R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 d8 L! r/ m/ c7 `' J V4 h) m
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 I7 Y5 Z+ o8 r* L0 Y6 C" U/ ?+ Q3 w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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0 @$ f' S5 \* {2 d& P 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" q! {- V8 J, x e+ e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ v8 f% ?, L2 v, {- B; T
( T+ W# f" z0 D& z: Z+ c 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! Y8 n8 W6 d Z* b3 c
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. ^" Z; b! }" m% U
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) C+ j' c" B b; H
- ~5 j( ?3 y" J( z% P; | 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 U, t2 w4 O. T9 C
" k8 j% Q2 g/ I2 y) w3 L* E& C% ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, ]; G4 H* C5 l. R3 l. e! K0 l+ W6 O" s 注意事项5 B& D, R$ J3 x8 ^6 z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" I+ i7 \# L! X# K; W) F
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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8 j0 L, L' T2 r$ ~% G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48