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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
$ Y& K  [5 Y! ?& s6 V' h9 ~
, m  m* @- [; [9 I/ b& Q7 s  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 ~- ]  N7 u, M6 ~0 D# X
- [# S6 h6 s8 a5 o9 O
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! z1 m+ T% @2 t6 B, b0 h
& {& c! [) q0 F" p3 g# a
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 m/ U7 y3 g! s# K% d' }  _

( F- H6 `  z+ p& x% t. F5 t) I. k  体疗操
0 _! _% N, Z7 g
% O4 C/ Q  a& K: b  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
" w) A# a: q0 n. w4 i  J& o! k* A* Z- N% a) A  {9 U
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。8 u; x$ z! U' ~9 d" X
1 L- ]) r1 w/ ]& a7 x7 ?% F
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。- b: E& z+ N6 J! d  U0 U( H% {

5 z1 n% }) Y! k. j' y* }  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。9 }3 b# f0 h# f7 L& z
9 ?# P, v# a( q5 c! W2 c& T; F
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。9 r1 V  ]; l9 t

0 T0 u; P4 O8 ], R) y; a. n  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。- R! t" g! Q* k0 P, u; u" o6 W
' q6 T2 [: Y; X6 X4 S# k) |1 K
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。' E/ T- U+ M0 c  c3 B& v
* Y" `, k7 Z7 y' V. `
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。% k3 b! W$ N6 C" W  m8 n- k4 J5 }
$ y7 z' @* d! e( J+ Q
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。3 v0 o' {- N4 [/ [7 c; ^( s' y9 |- z

- x, Q3 ^) O" m+ G  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。# d8 z$ n5 i# C; r3 l/ I
  y3 x* W9 p. a5 {/ Z: c
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。, k" ~( C, K$ i0 J# g: y' _
' m' {! ]0 H: B) M
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
9 _- x/ q1 p+ @  o/ O
2 w! e* |- `8 ]) n* o8 S0 V" c  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! w( V! @; P+ f( G% G8 g- }% z

" {# J' F! [; P. I  注意事项
- z' T8 v, Z# V+ a) U  @* W% {" i# c) t. V3 N
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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; \$ }# y/ E% d2 I* Z  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
" i, H9 h% O0 e/ l% W* H- }1 N% T7 ]% [" Y# m- N3 E$ L; {6 P7 @5 i% A( \
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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