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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 d; w+ y' w) S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: N; t; t9 F/ _+ [6 b. x5 y3 {" y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& V! ?! P4 h/ ]$ k/ j& p6 p 体疗操% i7 I! G9 p6 f) s% @& f' ]9 n; i
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; X" }4 {1 i$ Z* u, `
8 z9 X! j4 E$ h! u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 n4 e3 ]6 P( W) r, e3 ~+ D7 X; l
+ R1 i% K9 Q- l$ e6 D; Y$ p/ ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) A% R3 p. ^. O; Z8 D' L: [
0 B" L8 E& X) x' b3 {2 } c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 x3 M; L( `& K- H
* K. I1 M8 o% D% _& D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 g6 S1 X) T. G 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: T R8 C! V) T: c& l
8 G- b I7 M! v5 x( F3 r. ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' |% C' t* V* ^ {, ~
8 a, y( I! y! v" p2 r/ O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 n" F6 N6 x: \+ A
% \# p3 q( E, j( E! X+ `: F* d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! h: _ N; P5 R: S
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, }- M' j$ t0 g! X% r: z( @1 C/ z& S
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 b/ W6 @8 c4 S B/ O, L! F
, B! n, F" @+ _ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 L* }! }9 A& c
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 E+ \% r% r8 [6 b# k9 g
% D: |' r: z# [8 X" ?) l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48