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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- R" g; F5 ~1 g, z- K, x; ?- Z* {
: O( T; R; m+ F# y# T8 W- i0 H) x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) g; n& f- {# [( W7 v; B% Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! T5 \/ r' K: K2 J4 i; ^" B 体疗操
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+ ]" i3 o# f9 a8 e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ A ^' @9 |( i: A
( ~8 D) O- M4 U8 ?# v. m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! ]4 d" C3 y; g4 p
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 r( Y6 h. }, l
5 H- r; R1 I: I* r- U; {) f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 ^* T/ n7 c& |* X# T
/ s) ~4 [+ d, s* P! j% i9 Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ R! R% {0 v, ]! i% f% W
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' F I9 x6 V/ k0 e, N3 W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 X h% F: @: |- h& ^# h3 a- F. h; Q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# l" f% ^9 [( W p3 p# Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( X( }. r: ?+ |+ v& x
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, ~ C1 t- W8 k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* i" Q0 U. M4 i* U. N- ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 a/ R1 X& V& x6 m' j( \) I
8 z1 ~7 l0 p4 O# Z" ~' M, X+ Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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" N) G$ B6 p! P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 Z7 R: U1 {+ f w0 \8 Q$ h3 f 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ z* m: G( ?- d% U0 q) N- p9 o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, I% n8 }: D" @* M8 h
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48