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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" q% `+ q5 ?. }$ g5 P
1 S& g# u$ c @* b
食谱内容如下：9 W% J1 I- h3 Z1 g7 y, E
第一天
\; T( u I! I' t/ G* P; [, S @3 g8 H' o
早餐 5 H% k" X" O& S" ]4 [8 f; w) G4 G6 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 p& I$ N0 j( a5 B* T; W 1/2个柚子或者柚子汁% Z" { `; n' J/ H* Y. Q) X; b% }
1片吐司加一汤匙的花生酱# [; Z- q$ H- f- G
( L7 K, E4 r( e! W. W7 o+ S! a1 g
午餐 6 g( _0 a' V7 e: z
1/2 杯金枪鱼' h- A: ~, p ~$ g! d+ G* v
1片吐司
( T8 s& ^: H, c1 p5 p- e8 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. G( b, q/ q3 K! k: R' Z. D
6 W# L* C) U7 ?5 Z& A$ N4 e
晚餐 / C5 Y/ T0 J2 t4 N Y$ o
3安士瘦肉或者鸡肉7 W5 i9 P/ r E& B
1杯青豆或者四季豆
) p3 |5 g5 C1 @9 U% q 1杯胡萝卜2 x" W7 i' k- i
1个苹果
# y e' }0 j/ X- c5 Z 1杯普通装的香草味雪糕
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7 T* m+ G, ~% Y. G- t& T 第二天
) `8 @2 w" y( y) x9 A5 d6 @
0 n+ s0 z S+ b& m0 {1 u5 ^ 早餐
, z8 _' c$ \4 n9 ?7 I) |% z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# l& b7 Y! S: s! T Z! ` 1只鸡蛋
% V( _3 {% ], Q3 Y4 c: G1 A 1/2个香蕉
4 G' g! @' C, _; C! n! t 1片吐司7 i' f T/ e( ~( I. ^ L
# F% d O; F' T5 V 午餐
# j) a/ Y" t3 e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 S# s, N! z8 B/ ~+ B. W9 O8 K4 {) `: I0 C
晚餐
- J* b8 e. j* z4 J& p5 v 2根牛肉香肠! z1 {$ F, b+ O3 I- q2 f! X5 Q
1杯椰菜或者卷心菜
, G, z- a) }$ G$ N$ Y' f3 f/ T 1/2杯胡萝卜
1 x1 A/ a V0 l' {' j 1/2个香蕉
2 z; a2 s' d: i/ R5 @9 O M% J( r' a- x6 _; F! l( T. b7 R
第三天
0 l$ g1 w- g" o( {% a. \. b* e. B' _$ @* M: N; o: i: `. X! D
早餐 * ^' ?9 T8 m/ v: g0 I$ Z# R1 Y0 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 B- W1 W) o* P( |6 H2 U
5块普通大小的咸饼干+ F! l! ~. [- K7 `; p
1安士乳酪
r1 M0 `9 I. t+ x+ e4 d1 t4 w U 1只苹果
( U9 q3 j7 l5 }& G0 h2 a% S/ \* _6 D5 I# k; \+ |3 |
午餐
5 f1 D0 f& F) o) ?3 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 S o- ?" _4 x1 N8 J1 q 1只水煮鸡蛋7 o( Q6 k& N8 K& K& ]
1片吐司
; b' m2 Z, V' a9 z% y0 |& g, j9 H9 W9 |7 y8 B8 i7 F
晚餐9 L- L; b' J# E6 d7 P, N7 a1 U
1杯金枪鱼
9 I7 ]9 |! U w+ U/ `2 r* } 1杯胡萝卜
* b9 ~6 T9 x) }) I 1杯花椰菜2 ?, g0 i& x* v" ~0 z( K
1杯瓜类
: l ~' `4 H6 o/ | 1/2杯普通装的香草味雪糕
, s" I& Y* _$ r4 e/ u" v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) r* X/ Y/ X$ _/ M
7 U5 v: r/ |* \0 f" e 专家建议. t: K* j! U. O: P# J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. X5 s- c8 q; d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& m9 `4 p' V! V2 Z* C4 o& u, ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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