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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; {* e7 T; ?2 U: g; `0 ^
3 Y* L* V5 L' V- f
食谱内容如下：
" V# ]; z8 N/ K+ ?1 o 第一天2 o) u. _3 X( |" l3 L) t
. _% B& t' `1 _2 k 早餐 # I) a) g8 B% ] [* R6 y, R' u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 r+ S; s" G4 _/ H 1/2个柚子或者柚子汁) Q+ r9 N- r# d/ J. D3 m; A
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ l; p: B0 o# G: O. E+ H" i) X4 e. O1 B0 O! \) }$ R: ~% a" O7 G
午餐 8 R% K) A, ]7 k, d+ |
1/2 杯金枪鱼
4 U6 y( v0 b/ d1 j3 z) V' h 1片吐司
2 w" k+ V: A+ E( X I3 e9 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ A, q4 j' S1 M* u5 H/ |4 w$ ^ w! G$ a* G5 ?
晚餐
+ m: h/ Y; \; S+ [: n0 o8 r) f. G5 y3 P 3安士瘦肉或者鸡肉
; w) N1 L' f }* g 1杯青豆或者四季豆/ R, p0 V$ J _) m2 P
1杯胡萝卜) P7 f: D$ O, K/ d" }9 Z
1个苹果9 n" L0 u5 E- c; h8 `
1杯普通装的香草味雪糕3 _6 L* _; `/ o7 ~0 q8 ?5 f
; y) ?) O0 J% {1 N 第二天
7 K. T0 `5 ^( [' {+ c: G i$ G7 \9 |/ O; N3 W% z
早餐
% A# ~! E8 j* \! N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ J' [! Q+ H: v. g5 W- U# @ 1只鸡蛋
3 ^) y+ B7 H: C9 o 1/2个香蕉9 f# |4 T9 M# {: S d( U& Y# Q
1片吐司
8 e$ z/ q. _0 H" Y8 o* A
6 C( n: L, m* h6 C& w" V 午餐 I& | J4 O# p3 V C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 c# w: p) N2 G4 i6 K; v% H
$ o- h( _" G; z2 Z 晚餐+ Y+ K2 [ H3 i9 ?# A+ [
2根牛肉香肠
2 U8 e: o% c8 ~ 1杯椰菜或者卷心菜7 ^5 d5 w* U1 w( q" K: A; F
1/2杯胡萝卜0 Y; Q9 B1 w' |% `; R* k3 Z( g
1/2个香蕉
7 _1 k6 J4 i: K, s+ S( q& b
* {/ K2 g1 h9 ?2 Q0 J; Y 第三天
% J, s) s2 @3 Z, k% r9 P/ S7 S6 L. B, z! {9 T/ _, C; e
早餐
0 U' }1 m8 u) n9 D z( n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Y& G4 @4 c- N9 R1 \/ S 5块普通大小的咸饼干4 n% D) T) P' u, R K
1安士乳酪2 P* b% a4 j+ F3 q5 K
1只苹果0 ?- F) q2 U0 H/ p. ?1 Q; C# s
& z8 j8 J; F# R+ S; P/ u6 v: p0 ? 午餐
( r1 E& q r, _5 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ l% [' O/ |. g3 z$ Q 1只水煮鸡蛋/ H- S6 F5 `! P
1片吐司
P* Y+ k4 [ P z: L+ [* K1 \9 {2 X# o- C6 Z8 o
晚餐
, ^; ^1 H6 ^8 I d& @+ N 1杯金枪鱼
! n' p( H# l1 X- z8 `% H/ m* g$ w 1杯胡萝卜
; P5 P1 D: Y& L 1杯花椰菜* K( n l1 [- @
1杯瓜类
8 X6 D/ X/ D+ V- y( N' o/ s9 H 1/2杯普通装的香草味雪糕$ e: s2 V3 F- m4 @% v3 h9 x3 q, s9 d, ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , m* p8 Y- l4 L( f- ^1 S
: S% Z2 {1 R5 L9 Z# J
专家建议2 M ]# {) m. J4 @) [+ f1 v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 ?* F: ^4 b L8 e. _" ]3 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. M. D9 c0 y* l2 | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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