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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 E3 @7 Z7 @3 q
; t" T# _+ v' ]; U" w 食谱内容如下：; ^4 e9 O( ~0 V: J# X k
第一天
" }# u* ]; [. f" Q+ O# o! F6 D7 L8 u" }0 G1 V
早餐
) s+ l$ `1 Y3 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ \! ]9 c* w7 T% Q& c6 N" M1 S6 j/ @
1/2个柚子或者柚子汁
( O5 V* z+ F. K1 ] 1片吐司加一汤匙的花生酱: F5 o3 L3 N" G+ S1 x/ P* ~" G
7 x3 R3 N# W+ c3 y 午餐
( v5 J8 Z4 S0 n! f. j; ^ } 1/2 杯金枪鱼
# ]% J$ c& J9 V) n 1片吐司" k$ D2 q. @* E/ g# O7 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- y0 B. G- W% G- _* V7 _* P; Z5 z
晚餐
; J' x; g, Q5 k2 U& B( k 3安士瘦肉或者鸡肉
3 c' L, y: \) y: q, B 1杯青豆或者四季豆
7 U+ g2 s8 E1 m' _2 @ 1杯胡萝卜; ]6 v. v/ K+ N3 c
1个苹果) t; |$ q! E: X1 Q9 k: m8 T
1杯普通装的香草味雪糕
6 T& a5 P& Y9 {/ Z7 a8 _" Z; n/ G
第二天 # m/ |7 C1 Z0 T
; ~2 T. d8 R# a, x9 _& D6 J% p 早餐
: s# R" Q8 h' p# ~$ O" Y- a1 c. H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- a' D3 N2 ?& }6 J* R: `
1只鸡蛋" y4 ]% J- D5 P& E: B1 y
1/2个香蕉4 b- l3 n/ [# a% L9 J& w
1片吐司
5 F6 P" b0 P! g5 M6 u5 D/ c1 ?' D0 V$ Z
午餐
7 r5 Q- C6 ~+ }$ } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 G- v2 m8 t. J# R( ^0 y( C- A2 U9 o& u, E% Y
晚餐* y+ Z* o( R4 n1 a3 ]1 O- S
2根牛肉香肠1 T& ]& w. Y2 Q( U
1杯椰菜或者卷心菜
# K0 K! Y1 s& Y: x; }) ?2 p0 k 1/2杯胡萝卜
1 I1 S. L" c' L! v 1/2个香蕉
+ K, I& m3 l6 n$ a4 p! _
7 t+ l7 O4 h7 p9 m% Q) R 第三天 + W& s$ i! V* F" A+ W& U! j
4 @' B( f' _6 v/ E+ a
早餐 ' |0 C# \4 X- }8 t! r i- v$ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ n4 @, S" d0 t' [) | 5块普通大小的咸饼干
) w9 z( F6 s- B 1安士乳酪
5 c" q/ C, b! B/ e/ \( m 1只苹果
+ H+ [, X$ q9 `2 {6 u0 M, u' s# C
% B3 |) \5 A: e8 R. Z 午餐 4 H% `/ ?, u- a. w+ u! E- ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' G Q) v! C# M
1只水煮鸡蛋. N/ E& q9 a, F% P8 J" j6 O
1片吐司
- `3 @: u; x. Y: b1 q1 I; t
; a3 {' ^1 |" Q; T- ~4 L 晚餐9 x. }5 p0 P5 \2 y) o
1杯金枪鱼
3 r. p3 x7 G1 R k) n+ ^/ ` 1杯胡萝卜
1 f. I, T8 x; X. | 1杯花椰菜
% _0 F, e8 A6 p# ~ 1杯瓜类/ \4 Q" q3 F, v5 ^: e
1/2杯普通装的香草味雪糕5 f( W, V3 g. @8 J& m# ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议- j: r. t2 @+ y! |6 x+ R. G" n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- G* G; Z( k3 r; [0 b2 x' J- R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, {- l3 E" I2 J) d( j( e) f9 P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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