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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 S4 H$ O V+ m( b0 r `6 U 8 K; V- ^( P) o- B; S' E7 h
食谱内容如下：
: V) q% E4 M6 l ^3 h3 y4 `% F: l 第一天, w) _! Z/ h2 H: h. k+ l0 T
; g C: q! F0 R 早餐 ) V) H" R1 ?9 ` `: g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 l O# Z, Q4 l1 c1 V% z. E- K
1/2个柚子或者柚子汁
9 V. H- s0 H8 e 1片吐司加一汤匙的花生酱; V+ }/ S, G2 [. l
7 V9 V8 a( B% V( ^$ {: `
午餐 . A8 j) [ t* a- N( N
1/2 杯金枪鱼" F3 Z! u' N0 `& ?( b5 K
1片吐司& w: o0 i) N, @; X. T9 `! r8 S1 t% T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! t7 \9 f" l' L# h* X" }6 |- @ I% m% w9 }2 w
晚餐
6 H0 Z3 r$ [) m# E 3安士瘦肉或者鸡肉
7 H3 x: r6 |5 t+ H. V 1杯青豆或者四季豆
% k( d- M2 I" t) `$ h 1杯胡萝卜9 J# \: r* ~. c
1个苹果
; w1 M6 ^, Y; z 1杯普通装的香草味雪糕) d' q0 L, |$ v
4 n! V% b3 d9 u' w" L4 U( K) [ 第二天 # S% z6 `! [7 S2 x, e. B
8 c) w& p% P# m0 S/ h& j, v
早餐 4 n' t5 R8 Q5 i& I6 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& \7 p# K1 Q8 S% ^$ l: j6 Z$ {/ B
1只鸡蛋
; z* v8 Q. g9 j# M+ m1 X( u/ N( ?: h 1/2个香蕉: u! }, K$ z# X7 c6 s" k6 W
1片吐司
& v2 Q) s/ N1 {3 ~ T
* E4 l* i# Z3 P1 U7 w2 D 午餐 " L) r2 p2 ~* n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 N$ q& n; a" y* s4 Q& x4 e( {2 W
1 Y0 W2 n: u5 H& Z+ y 晚餐
1 m9 M' f/ d9 \8 o% x0 ~0 a( B2 u 2根牛肉香肠
! n" E- ]+ a' ^' Q% q) {3 ] 1杯椰菜或者卷心菜6 B, b3 r; ]5 h0 N( u
1/2杯胡萝卜
$ O/ K+ O# r x% g8 c" ~/ K5 `9 | 1/2个香蕉% {) O2 ^$ j/ v/ K
" ?3 E8 h: y% a' P% Y7 k; k 第三天 1 Y1 S) B: y) o' U$ o
4 Y v1 [/ G$ [) z+ o 早餐
, N: C, O5 o# f* B. z9 |. N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- y4 E7 w- j* H; W0 [, D
5块普通大小的咸饼干
2 T8 r/ m: @8 }" K" ~3 e: ~ 1安士乳酪
5 n7 ^6 O0 W" m! O2 ]8 ` G 1只苹果
) g2 `$ N& Z: s* }* s' `6 O: I m4 x# }; M! U9 ^: v
午餐
: m& E- W0 }+ L( V( d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Y& x4 ?( ?6 n
1只水煮鸡蛋4 j- @5 X" Z3 b/ C! o
1片吐司
+ N1 r7 [2 c$ G8 H. ]6 ]/ S3 g' I4 Y+ H
晚餐7 ~1 A! t9 ^2 B8 K6 H
1杯金枪鱼+ T- y i8 |% i- ]/ X
1杯胡萝卜
7 _- c: w. K, D% h+ R' T: B1 L2 [6 _ 1杯花椰菜
1 ?, K+ S8 z+ i T" ]* o 1杯瓜类
, d; E, \3 F) Q' ?- J1 t 1/2杯普通装的香草味雪糕+ g- L0 M; r! C# k& ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% b% V: F+ K- C1 g% H
1 z: f2 b* T* J4 n 专家建议
# |/ h8 k/ o; B/ |" u5 g/ {) S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 J1 h. y: u4 L; ?7 U+ G! h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% o, S* n( E" ~9 S6 a! m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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