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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( @& T/ w) p" N/ c$ g! z, E3 \) y
9 B: E2 O% b+ W. ^2 w: i 食谱内容如下：9 [+ W, [3 ]. ?" {
第一天
9 n C1 e, g% }' f0 P. K
" n t2 n2 E& n 早餐
, c! U* g/ h$ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" l$ b* ^3 M6 g0 P 1/2个柚子或者柚子汁
s" j3 S: L6 G1 E1 W1 N, Q5 _: _ 1片吐司加一汤匙的花生酱8 }9 e4 Z( B. R1 \7 {
: J* Q' t1 f5 }
午餐 0 m c8 G# s2 D- a; A0 w
1/2 杯金枪鱼# X$ O+ u& |4 h, G5 c
1片吐司) w$ h1 n% C0 f8 a% W; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 c( x8 ~! b( V+ V2 }3 g! }' o5 U4 I" T, D6 j
晚餐
+ {! h: r+ m- a$ \' e2 |+ L 3安士瘦肉或者鸡肉
; Z/ R0 c) r B& i. X 1杯青豆或者四季豆
" |; p7 I/ u- V( ~( i5 q 1杯胡萝卜
3 P$ M' h" E+ }. D' _ 1个苹果
. C* _0 ?0 W* k' v4 E2 r- q+ ~: q0 k 1杯普通装的香草味雪糕
4 d, k( [, n, t; X% e% q; ?0 D) u. s. ?# P
第二天
- K) v2 j! k7 \, F i' w! z
! c& F5 d* i; x; Y5 E) W 早餐 3 }3 R4 u4 K; N$ X: _6 Y! ]6 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; P" j5 a, d; e% k; h& f% C9 z. _
1只鸡蛋( R* C: ] j4 h9 {8 ^4 L& \5 y
1/2个香蕉
; o# T' w- N# k4 x 1片吐司/ Q4 ?4 b# j% W
% |( j( W W* U) w% ^& W6 Q 午餐
# F2 x7 \3 O* Q& g5 K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 ]9 o5 z* E7 U! E6 X' l: S
% Y8 l) E. N) S: H% Z& @5 _+ G 晚餐8 \0 V; \( M2 t; v9 Y4 |
2根牛肉香肠
/ N9 X$ A. ^ i) W# j" h0 H" x9 e, ] 1杯椰菜或者卷心菜
( O4 R7 Q. I% w 1/2杯胡萝卜+ T3 s1 Y5 j* ?, I5 o5 I' h
1/2个香蕉) ?! Q* o2 F9 v
- T0 g @' \1 R$ z$ E Q( a
第三天 ( Y, B: n2 _( P
( w1 }' k' u9 o" D d" }
早餐 8 [0 t; f- n7 U: g6 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* O* }: l- ]7 L8 j/ V* W" L) x5 O 5块普通大小的咸饼干; }* A* n/ l" c$ \/ e% t
1安士乳酪
; F* c+ W8 Z; I) [ 1只苹果; |- ~- F8 { J* K0 Q1 m
5 U3 t7 n7 q' R 午餐
7 U$ N+ f/ k2 P5 a o6 ^: ^9 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 V- Y6 H9 R$ X" E; n& C9 g 1只水煮鸡蛋- @- A2 r* r% x7 m; a
1片吐司) @# y- N: h% a$ X
- n$ e) H* P- n& G# F) |8 h/ _ 晚餐
& I7 M& U3 d& C! z- k: _2 v 1杯金枪鱼 y$ s4 V$ K+ u! Z
1杯胡萝卜4 T4 u% W4 Z# I' A* u* L
1杯花椰菜
2 y& s/ h1 N2 w* J9 x& x& h/ e+ e 1杯瓜类
5 q5 c( H- M- c+ c z4 L l4 e 1/2杯普通装的香草味雪糕" B% }( B* W, i0 }& C; @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. p7 x, t( Y2 V2 A* G* b/ v9 _7 c7 P8 @
+ g! ^/ C) r' t q/ |3 i 专家建议( ^4 u4 _: R/ S2 C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" e1 T8 i" S1 Y2 j* D1 i8 P7 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 {) u+ _* y! [3 c$ Y. q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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