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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 U5 g z9 V8 Z/ L$ o+ `, _ 0 X, {$ | Z: ^2 A. r3 w- J& A9 y2 R
食谱内容如下：
8 w9 U! L" w; \ 第一天
2 h! O, Y' \$ T6 K
5 p$ F7 t( V, z 早餐 3 Y8 B7 q e/ d* c1 k% L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& i& u* B. w& \/ |( d% k: a0 v 1/2个柚子或者柚子汁
' O0 p& D4 G% z 1片吐司加一汤匙的花生酱 f- l. o D. z' r* F1 G: v! r
- L* M P" N; w8 P8 r. m
午餐 9 A8 `% v. _5 \$ o' N
1/2 杯金枪鱼6 ~6 t/ s6 @1 y8 e! G! g! A
1片吐司
4 m% W) I7 p. Q* u: z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; U5 @' v' O* h# G8 e- m
0 N- c8 m* r( ^2 q# ~( z
晚餐
% ^4 f0 p. R$ Q% k* Y/ S6 C F 3安士瘦肉或者鸡肉* g* g; |6 m9 S c8 S9 b g
1杯青豆或者四季豆
$ S- ?" H1 [ F; F0 O+ d+ M 1杯胡萝卜) R5 s9 y9 j" ^/ n! h$ L1 B! t
1个苹果
7 \) \, H, H2 M 1杯普通装的香草味雪糕
) l3 c* G4 ]5 B, d1 E) ] }* f' i1 h/ `7 c
第二天
1 W/ D! `/ q: f' d6 ]5 u' N1 G3 u g/ D$ i
早餐 ; n) A0 P+ w0 ^/ k/ |; Z. h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 V) {6 _9 e8 b3 O3 @
1只鸡蛋
, l) T4 A( f0 h i- j 1/2个香蕉4 D, `+ r1 |8 ^7 T( M& G. N5 @) o4 s
1片吐司. W# B( S* P/ r8 ?$ Y# c, O4 K
# X$ d* \! l" c8 s) r% }, b c8 m 午餐 . r* g( d* d' ?! L0 A! f- p0 |( g/ p/ B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# }. {: V" L/ d( ]+ H4 ~
/ J- a1 }! K1 M% w- ]* V* h 晚餐0 x, M) V* |8 F% [( `% _6 U S
2根牛肉香肠
. E6 H/ F9 V# N7 ` 1杯椰菜或者卷心菜) B9 c" c( {5 t K0 C- M0 k
1/2杯胡萝卜3 `1 l/ f7 S0 X+ {: m0 u3 F" Z
1/2个香蕉
3 V+ d T* @$ E& b0 Q1 t/ H2 u0 b5 y
第三天
9 s# b5 U N$ K1 W0 _6 y$ |- h+ \8 M9 b$ [- O
早餐
( O% I% Z' h% e% } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' q1 U( n0 r/ W
5块普通大小的咸饼干
7 Y# {% E' n! R% @ 1安士乳酪
7 b8 ?0 `! p4 l) Z, K- S 1只苹果
4 V" L$ f* I' C8 J( ^7 B( k6 C
5 Y* z$ e: h3 A: R0 @' e! S1 [ 午餐
6 R% s7 y9 e- |6 ?% y4 l# a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 D) |7 h5 l4 M 1只水煮鸡蛋5 P$ D& C% N8 M- I0 Y/ c
1片吐司8 i# a4 x! p Q" M6 O' w# d7 V- N0 }
5 v H" p+ o8 W8 ~0 p 晚餐2 \( b0 k1 x+ c6 C# V: E
1杯金枪鱼1 y" K' D+ o7 t4 U
1杯胡萝卜0 E0 t! i" _7 q6 q( a* r# v
1杯花椰菜- e2 S8 E/ O% y) ]' R( ]
1杯瓜类/ |3 Z, j" w6 B2 P1 \
1/2杯普通装的香草味雪糕( F4 B( T# N1 H! Y3 x {: j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! h: a* C. L2 Z/ v% Y& f5 |
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专家建议
% W. |- U9 c" e: ^# W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 Q) x7 Y+ d- k; P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ T3 n9 V7 R& f8 ]) N! H( p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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