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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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# q0 q+ O0 |& m 食谱内容如下：) `: Y5 u) x1 ~2 d+ L" O
第一天% A( `, Z; r, O5 m5 `$ h
1 l1 G% p7 e- w- y 早餐 5 ?1 Y. z% k$ W' T1 B4 h' [9 L8 M* m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 J; d' i' B, H6 w0 o3 @ 1/2个柚子或者柚子汁' n! v1 U# K# |8 f3 K$ q* n X% @
1片吐司加一汤匙的花生酱' `% J+ [( j( B$ f! X" T
6 ]9 @9 E$ ]/ [ 午餐
( X) }- ~: L9 S0 h8 O5 V 1/2 杯金枪鱼, B2 i9 {. y3 W8 [8 E. b
1片吐司
" N4 _2 L( a; J5 X) P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; @6 l% g' J# A" M, [& ]+ p% q
$ `0 V: h |# R8 k( d
晚餐
% ^% {# A) |# f. _ 3安士瘦肉或者鸡肉; x& f. Q, W; g; H5 y) B1 E- I: |
1杯青豆或者四季豆7 M' P1 f9 L( ^5 J. ~% d: m5 V
1杯胡萝卜8 _; V) a. ^3 y% {
1个苹果" ?# b3 l7 F7 k* |
1杯普通装的香草味雪糕/ O7 N; q) s4 [6 q/ _% V7 `3 j
+ r; q/ ?. v7 D1 Z
第二天
: Z( A( `5 ^3 U
/ d5 y) Z+ y k0 l 早餐 # B: |; f7 B" x3 R+ ]4 w3 [+ |& |. ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& g2 E( Q- }$ K; m/ j
1只鸡蛋
& ?7 B: W% R6 ~3 Y" Q4 V 1/2个香蕉
( D3 w3 P* t; v 1片吐司
7 Y% l3 F9 Z" |" o" S) ^3 W
+ n7 z, C1 i- p 午餐
+ G$ P' ?9 V0 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ {# D! Y0 h* ]
) N8 V. [+ R! U3 V, D 晚餐
$ Q: h8 m% b, s1 Q2 t) P! q7 J 2根牛肉香肠6 ?9 H) n J; t. A( K8 n
1杯椰菜或者卷心菜
, m7 f" ^6 f9 t 1/2杯胡萝卜
/ y" U" a! o6 O* @6 M6 ^8 z 1/2个香蕉
1 ?. X' @6 {4 f7 l- U$ L; @
& i9 G9 J x2 L3 E0 {- p 第三天
5 J7 [! |9 i3 K8 M7 _+ f
) X: K! h/ r/ t# v! x! U1 J 早餐
' [( \3 c8 P! ?) j" [% b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ t/ \) x8 I! \2 U) ?& k0 k 5块普通大小的咸饼干9 a+ P6 L& B+ [( v5 K% b+ D
1安士乳酪' g( b" G0 r$ v. C$ ?; `7 B$ f
1只苹果! R( M1 \8 X8 c
! p7 ?& W. q4 c" O 午餐
/ e' I1 ~4 |' P+ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Q% q/ B3 }0 R4 }+ E: | 1只水煮鸡蛋. F1 k% L/ u; e+ u
1片吐司
8 y, z" q) J, z5 u8 h. Q- o8 S3 A- @+ s, @
晚餐
: G3 f6 `# r4 ?1 u" n% k 1杯金枪鱼* i* n0 y8 T, K# ?4 m. w3 |$ C6 T* y
1杯胡萝卜
1 ?0 A3 c u+ l. X8 M 1杯花椰菜+ c- L' v# E$ v% W% ?! p: x4 v
1杯瓜类0 K. x# U5 C2 b' ?" H! p
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 ]/ ~) ]# G8 r4 O1 X5 {, Z% R$ m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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# b5 a2 A _/ ~. B7 c% X 专家建议$ g' }8 C! l: R) j& w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" c3 x- M# X( j! @5 E( B2 c4 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* \0 ^- Z- h2 y/ _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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