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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 A t( _& `5 k; g: m6 k2 e, l
1 x6 q# i! ? p7 e% ~
食谱内容如下：
3 i6 B( n3 }9 C. c' Q8 u% L0 b 第一天1 [9 R, c6 c8 b
& H( B& | Y3 i/ f' B 早餐
. _& Y/ t% F/ v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ b- n8 a5 H7 h, g* o* E. O 1/2个柚子或者柚子汁
9 }. f. |: Q C! U8 [$ ]. @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
) J# B$ V, Z% u$ J2 u& F- Q1 E& Q; U O* L Y) {
午餐
% b3 h" h+ t" c1 I: S7 ~ 1/2 杯金枪鱼8 N' v* P, Q) j' `* u- |8 x
1片吐司0 W; v+ Y- S& G/ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 S* U/ E; \& d2 S3 m* A! \3 V3 h/ q
! Q0 |" T8 P; V( W5 T
晚餐 ?; |/ O) k; Y
3安士瘦肉或者鸡肉
! T7 ]* W7 K0 k! H% D7 K3 e7 g 1杯青豆或者四季豆) ?5 j& ^: H: D! b: C7 c$ T
1杯胡萝卜
$ _) F1 R' k- v 1个苹果1 V4 z; v( W% s; m9 F# a: E, u
1杯普通装的香草味雪糕$ E' }; `+ v! |& t1 ^ Y9 ]
- |3 g7 ~/ Z; e. H, i
第二天
6 u1 P6 z, J% N- u- `1 z# f1 Y7 w
' y. C; Z- b) q1 k/ ] X 早餐
8 b+ d4 r1 A' J) }1 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 H. v" f8 P% F, f7 [6 p1 ^1 ?
1只鸡蛋 q; j. C' Z1 N: o, g- ?- w; X
1/2个香蕉& g2 H' F0 `9 T5 X! T/ g/ c* D! ~
1片吐司+ t, Q# v6 J' L6 J
- A8 K# O: b$ M# f4 j
午餐
+ P3 N1 K ^- x, l( G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 r, {. u0 T: L) A
, f/ H# O* a, C4 O! ~
晚餐( w: b# {4 D$ D' q9 j0 J# `
2根牛肉香肠; c% T" U1 F' N
1杯椰菜或者卷心菜& _+ U1 K5 C m& _& ^
1/2杯胡萝卜
* w2 W' M B+ f* ^* C1 Z, d% @ 1/2个香蕉
' |- v: B1 ~- J$ U# c) q* I; K/ l$ o5 U* O: `2 V
第三天 ) N) U2 y% p, D. m. Q
6 o' j7 m* S& a; ?& m
早餐
: f' [+ l! B0 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 {0 ~+ C: S0 G
5块普通大小的咸饼干
& F _) X/ d& |) O 1安士乳酪
$ V0 S L& z- j& i 1只苹果' W; Q6 f) z* Q( p& b
' F, s+ |% j) b; \ 午餐
7 x) @6 E- Q- J+ i! l# ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" a- x3 M- V% A/ p6 w) |; a 1只水煮鸡蛋) G u$ e( t+ g3 G4 |& w# ]5 }4 _; {
1片吐司+ ]" N2 S4 u2 L) z; y
2 {1 o% ^! I2 Q$ u5 ^- [. y. q1 H# C 晚餐1 o" T8 A: W( U( m3 O( U" X+ r
1杯金枪鱼" [$ w! Y# _) G9 @+ D- z2 Q7 e
1杯胡萝卜5 B3 m4 G; Z% e/ r. v
1杯花椰菜
; R% g/ V* |' `- `8 b: }# ^ 1杯瓜类6 @& j7 I& y# I1 \
1/2杯普通装的香草味雪糕# U2 o$ v! r7 L) l1 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % b* _: h) H" m7 j8 J
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专家建议
% _# d& \2 u8 @( U' F8 j4 w% Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 m f, g- h' s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! l" M ?. B5 B# W0 E6 G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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