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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ Q7 a3 B; K4 E% D
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食谱内容如下：# j2 l2 s7 ?; G7 f# n" i
第一天8 x, K' ^' M3 l
e( ~0 ?3 p' F% D0 z 早餐 " @* I# n( x" a5 |" c* p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ y3 x; R1 O P5 P/ x0 W 1/2个柚子或者柚子汁' O9 c. L' Z4 Q& K
1片吐司加一汤匙的花生酱
! ]8 N% y% Y7 k; b% F1 {4 O
2 D; T. Y# s" y C& b3 E8 `4 [, h 午餐
% M( [6 L8 v L1 X! ^3 T W% H) v 1/2 杯金枪鱼+ H$ q/ b" s8 W, D% C
1片吐司
9 n% |" p" q; p7 W, k5 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& j, }& `7 { V# r& D
# q% \ U! M0 O4 [# g% o 晚餐 4 t) C/ A5 k- L b! W) Q. {3 d
3安士瘦肉或者鸡肉" n# G9 _0 _7 h# L Z
1杯青豆或者四季豆
" Y1 T+ W" u7 q4 X1 m, |+ b; } 1杯胡萝卜
0 Q0 I6 x. d+ `# {+ w 1个苹果" D& R' }$ M. O- _6 g3 E$ U
1杯普通装的香草味雪糕9 @- X, h, [( i6 ~3 G3 |) S) x
; J1 I$ U' n) |# q# L. R g3 j @
第二天
6 ^1 T$ U4 _8 n" H+ L: k& J. q9 i$ @4 P, B% T
早餐
- j/ w4 W9 b0 L) q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 n4 V+ a+ v3 L, t, W 1只鸡蛋
% _: m& ?4 S/ ?5 E/ \! f$ V 1/2个香蕉
/ {. q& P% J$ Q9 p 1片吐司, D2 P8 t" S" ?! m. J: U* a
, H: O! ]8 x# x/ ?. D! Q
午餐 F" B& b; v9 i; p8 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ H! z5 [0 {. h
, g9 G) x! a* |8 C1 j, k$ E 晚餐
* _' h+ s$ q |! W6 U 2根牛肉香肠* o/ p2 L7 i5 A4 A/ d' o0 w
1杯椰菜或者卷心菜
i4 e6 H" F& f9 s+ t. ? 1/2杯胡萝卜# y. B4 n* N" Z# C0 z. ^4 I! H
1/2个香蕉: H o4 k6 `2 c3 `) o
2 o. R: U7 ]% P3 y3 E 第三天 # q8 ^. y! @ `1 D8 E" a1 f' z
3 e) v+ L( r( R6 P* f O/ [0 N
早餐
- q/ H$ H: t% @; h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, d/ ]# R: ^% C& A9 S 5块普通大小的咸饼干' x R2 V# b; w6 ~& b4 U
1安士乳酪! N# b3 q" {- f7 Y' N
1只苹果& \3 i6 @8 x) \1 M/ j2 |
. @& c! Y3 @0 k9 W
午餐 " ~# ^* S% p% }0 r" E% i3 D+ }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 M0 ^+ {/ Z I" A 1只水煮鸡蛋, f, w5 P9 b' R! D
1片吐司9 p& m* C8 }* y; P# j
/ y/ [3 l& q) d3 Y3 d 晚餐9 z" K2 D$ A. {4 Q5 r
1杯金枪鱼8 @5 k' i2 W3 T L( r9 \8 X3 z
1杯胡萝卜
& c H0 J' c5 g 1杯花椰菜- a" j$ i8 @8 y4 p1 F$ d
1杯瓜类
, j$ k% {! f. U3 U$ N; r 1/2杯普通装的香草味雪糕* \3 K" [7 j1 {, Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( \& y8 C- B& Z1 | 专家建议* a O6 Q$ q5 d5 p& M: F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& P# Z1 O, n1 t( w7 |% k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: [7 R. y# G" D# H" |7 G0 I! {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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