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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 {( J0 W( L) U+ \
2 S, E- _2 U3 ?9 I外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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! v. b K2 O% {- l+ x) C8 [6 C 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" P. M3 S# C ]! B( I& ?
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$ B$ g, H; O4 A+ e 2、用低脂植物油炒菜& K* t- H, g- }% \4 y
' T5 c# j4 F) K5 l: _3 ?# u 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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N. T8 v* i: n* N- d 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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' s# A. q& G: K/ P 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 d! ~' t8 J: _1 Z
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻: i& s1 I0 f5 `+ R) y* d, j
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, C) S- a7 K! Q- x+ ]
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1 g/ u. |/ ?# e1 C% d4 z" x 5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 P0 l. V5 S( x# q7 C8 Q( K2 A
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ @+ g- _6 j' i9 V
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0 p/ ], E: v1 i2 Y$ ^9 A R$ M& P 6、晚餐后坚决不吃任何东西# s" L, O; b. ?# Q2 E9 ?: J
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) o; K6 u: P* o
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- _8 E/ u6 b7 {% F( \ 7、多喝开水，至少一天8杯9 g! s* ]- B7 ~: p
# ]$ j4 W+ Q1 y4 z V3 A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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5 N/ C6 A( r; F! e n9 \% \" ]" w 8、每周可有一次放纵饮食5 N2 r& X$ c6 n& b4 a; @0 G
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% w8 f+ o. A( Y
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 Q" s4 V/ C* x. Z- `
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6 m- @! x) {5 j/ x0 v/ T 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59