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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 [$ e) j6 X' c" h
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
& N0 `' j) O6 V( L) d<P> </P>
8 g) U* }$ l" D2 { C% ]9 c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 x. f0 W% ?! `5 P# H
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# ^+ C- K( t7 \; B' f, X<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 s. } P& ~ S6 Z1 w. O; [, n
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& ^# T5 l, u* B$ f9 m9 m
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/ ?7 R4 L# ^: O<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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X1 A+ F! t& m& q$ o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! W3 _* h! g- p<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 Z. r: J6 t. G$ T2 L$ e<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' ~$ S n0 z3 R h0 `<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 J6 L# I4 u. Y5 Y) P<P><FONT size=4></FONT> </P>
" G1 y6 a& H' n0 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 A- b7 B4 R' J. y8 I
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 s1 W* \& Q; v7 p- s4 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>; r) P. t( a& J$ ?* E8 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 {0 t( b/ s/ |2 T6 e; C3 T) Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 j0 z5 v8 l& g9 h6 J<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 U- i' X+ |4 N9 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
. C+ {$ @/ Z& J7 u/ A; `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) m5 Q% Z0 s P$ u% y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 G. w3 I7 z0 E- o6 [% q0 _+ ?8 L<P><FONT size=4></FONT> </P>- A7 ~, R) Y4 ~. s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 u9 o, O+ q( @4 h
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) }4 H2 Z, g/ I0 N) u* F- e+ D, l<P><FONT size=4></FONT> </P>2 P" |1 N! Y: r% u" W6 q- J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( z/ `% H. B; K- B* S! p/ _) ~/ Z% y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
