|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% ~9 [* V0 d1 L9 I& W<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* E3 l1 l- r2 R( y- ^# o
<P> </P>
; o* ~/ r& {% h1 z7 X7 Z, \<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
K. ^% W% A& Q3 {( f) A<P> </P>
' _9 c$ T/ a6 @$ A( [2 a0 T# b6 j<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' B: c4 O9 x+ F Q; M* c. a+ u# y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
% g# |- V9 p5 o( P7 w$ t- U<P> </P>
, D( b2 h* m; V. f8 L) v' ?# ]+ X<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ E' z1 x$ ~- g% ]1 |
<P> </P>
( ]2 L' N. P( i5 R<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, }! H- y* h* y8 y& ^/ q
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 W9 ~7 z; Y5 U. `5 B/ S: i# R* U
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 ]6 o) z' y' Q8 }
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. K9 w6 m4 e5 y* h: H<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 c9 Z4 z8 f& ~" J) j: F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% @% _2 J1 T4 \<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 ~, ]$ o- m' n<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 z7 f5 Z! u2 J8 `! h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 u( _2 u& N" w t% [8 E
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: X0 Z. G* U! Q' f5 m v, X
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 h7 r7 O" Z* z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ O1 ]# Y4 N1 E8 \* Z) j; ~<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: d. ~. y1 F2 U2 e- C3 e* i$ o<P><FONT size=4></FONT> </P>; @6 G9 a8 ~+ L n- X: l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' b2 C* D5 |# P3 d$ X9 n
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ `7 e4 R$ i: e- G* v<P><FONT size=4></FONT> </P>! e+ s. y+ W& V/ P: Y* H! a1 m! g0 m7 k [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 P4 M3 H0 B! k2 N# Z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% ~$ P4 ]7 W f1 n1 E. w! F<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 w. b( [/ G- }# d! x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 |6 x9 [3 f$ j, Q( L( n# X<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
