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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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% i2 C0 [& T& b) b, q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" U' w; Y3 V: p
) @; e4 n' Y( m) u i. K 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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6 x3 g3 i+ T2 y# Z+ ^ 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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$ A7 Z/ G( r5 J" F" } 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* T* H( S- B+ r& v! R) k, S, Y
7 i1 s. `# }3 j; _ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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/ y' ?2 X) {- {3 D. M 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。( v- P/ g- r: l9 Q
$ n' ~) ?/ x+ C: ~ l# q4 G: T 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 Y- T2 G0 @' G
6 Z( f9 j" o( x* j: s 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。/ \9 D: o. |) o! b
/ P8 f/ q6 W( K! h' [7 |7 j- S: x P 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。7 p$ C% i0 H; p8 l8 n
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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3 h9 P9 z# U7 Z0 T( k2 G 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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6 r+ s, a( {: C 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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7 ?3 U: n0 E- y) Q8 B 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。* J* A6 e; k- W* c
" M1 P3 G1 Q, t& L8 ~ 2 山楂桂枝红糖汤" i; S: Z$ ]# V2 V& A7 ^: R! [
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。, K" I! T7 C- v/ ]9 A: h1 w
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。% W# S7 Y- F4 p+ O# T
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3 韭汁红糖饮2 h, j8 I* t3 S9 ~ @4 y2 k& a% K
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。: f: E; Q: N/ ~% Q) v7 {
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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0 J# V% t5 n7 w: e- d; @ 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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" Q7 M0 _8 g z* B9 f# d/ Y. ] 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。: o) U1 _" z+ Y
$ E8 i R6 G1 k# w" ] 5 姜汁薏苡仁粥 X# c9 R8 O9 k, {
+ j5 F; P$ \( f 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。/ u# q5 l# z0 A+ E0 c; L5 J
' U. H/ A* B! W 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。9 V4 c' H& q9 h2 P+ ^/ X
8 Q5 o5 o- Q0 R2 G# @8 N 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮0 U* t n, j; H# @; n) {
I# H- |0 D p/ H, E 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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1 M$ v# u2 \5 x9 u% j3 K/ F: A 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。/ F. I4 X$ f3 R" t! |/ p
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮& K) ^' l, D" l% T% b& H @7 M' \
& l9 J: K9 A8 y" b 材料：黑木耳30克，红枣20枚。2 @- n+ _0 x6 U4 V
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。5 g4 W3 e9 B+ z& j# L5 e
1 f7 \1 a! D8 c0 ` 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。3 y2 e% f! w6 v% b: j4 F
. @4 l8 `( f5 h- y3 h! K 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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5 }8 M* g: ^ s, x5 s% }0 } 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40