|
|
重点一 ·用小碗吃
: a/ f5 h, k; n; q. J
/ M" x+ q: U5 ~+ e# x 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。8 Z8 D+ {0 r b y. `
2 I0 j" I# m5 `; V4 `
重点二 ·牢记米饭的热能
, L) [: Y Y$ l# Y! _5 I' ^9 Q( T' x4 R9 q' L( L
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)1 Z0 h. ~5 v+ Q9 ~2 B
: v* q* @3 x* ~0 {# k. |7 a3 y4 M$ F
表一 & {' u3 M: O( A1 A1 {9 L
$ g7 L' B/ X7 h* L1 u0 W 米饭的份量 能量
8 b& I& q0 z4 k( J 半碗 81kcal X9 W0 z" E; [6 Y" J; ^
松松的一碗 163kcal - ]8 _8 y1 s" T* v) x
普通的一碗 244kcal + K' S# Y; `! |; u1 e( G% V
尖尖的一碗 326kcal 0 n7 r& M- F+ l- r6 t
一盆饭 370kcal
8 H. D; k2 `- y% |9 ? 一份便当 296kcal ' T$ h7 `& W' L2 m' o& v
一个饭团 148kcal
4 r( _- ^# p8 l a- S A* Q
4 e$ a% n0 E8 f$ U 重点三 ·在饭中加料
) N1 o" ~( k" _( |2 |; |. q
8 L, H( \/ y7 E. O: z 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
* z, j7 Y! d' m. J% ~! Y# z2 J8 Z9 H z: D
表二& X H) g4 `: K# {! |
- I% e3 x. P* V' _3 V( G! k# K5 M) D 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal : V( C7 T8 j3 i. P+ p. N
蛋丝寿司饭 426kcal
2 ^/ }( c, y8 k 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. E% \- {7 \: p; q 材料少的炒饭 575kcal
$ C3 E4 L2 T8 e3 S$ e, O# l0 w: u; W 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
) u; D3 R M3 `- x9 D1 |7 w% A 奶油饭 344kcal * N9 v8 t- S5 M( O b7 G3 {3 h( ~; R
8 {* _' L: c6 ^) Z/ J
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 x) D& p4 m( n2 t
7 U9 [, R7 S- S7 p' H6 c 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39