|
|
重点一 ·用小碗吃
) {/ ?9 W( F4 l
T7 ~+ F# W) l5 J3 m 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
! D3 m( R$ U3 G; K9 C$ O# |: c" D1 M* P, s, C
重点二 ·牢记米饭的热能
* J4 e: D J5 s+ D" {9 x8 @9 h z; D5 A3 f: i0 c
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
2 ^% N2 B, o3 N j( [$ S
5 U# f6 K5 A a( @9 f# q; t( T 表一 7 v+ y: a- @$ m8 g0 \' _
# K y5 }: X8 \$ L5 F3 A1 @$ V1 P
米饭的份量 能量
3 E s1 ?- ~& b) x8 `$ | 半碗 81kcal 0 x) J# s7 @8 K2 d" B
松松的一碗 163kcal : P& B; _: C4 `
普通的一碗 244kcal
2 s% O: j |' b- u$ O/ M 尖尖的一碗 326kcal 3 c5 _1 _, h% p* d1 G7 X
一盆饭 370kcal
- d% [9 q' s: t 一份便当 296kcal
7 ^# m/ ^, v8 T+ y0 f 一个饭团 148kcal " ~5 X% g( o9 P4 |: v
1 t7 u4 U- w; l: U$ O* E
重点三 ·在饭中加料
" E5 l1 T8 e' V5 I2 D8 k( P" W: s* l1 F% L( g% [. p
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。- J4 ]+ a( t. X n2 ^% l3 z. a
: i( Y7 P$ C" y# F
表二* T; `+ d6 \: j7 j; P% s
7 P I( o A$ G0 Q4 } 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal A$ ?( r; @* A8 i+ _; I, ~# Z ?
蛋丝寿司饭 426kcal
% |6 `7 a2 g* o* u" u 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 3 ]; L' n/ u: s1 N1 n+ J
材料少的炒饭 575kcal # K8 x1 o. Z& }/ v
肉菜饭（西班牙式） 263kcal 7 c' }8 \" k0 e0 f2 l c8 r
奶油饭 344kcal
9 ]% r1 z/ t" b. T5 G) o ?
, y, O5 H4 L- C6 }3 B 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 i! v$ T$ t& w9 w
* q7 i( N' i) z+ { 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39