杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 67669|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) R. |" F, G* Y; g

* E/ B+ @2 y/ O: l& ~* ?) G& a' G  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# l, p( J5 x1 T/ @8 Z
7 L9 S7 F5 x+ \7 z+ J
  重点二 ·牢记米饭的热能3 i  ~( R, b8 U2 }% F6 G/ Y4 B
  K$ U  j3 K+ l  {) P& z9 l! j2 W
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
# ?" n* V' v6 E, H
5 o  y9 M1 D1 S1 W: ~/ P    表一
* I/ z7 q4 N7 @7 p1 y5 M* A0 n. [, l, y3 P
    米饭的份量 能量
3 S, O) y) ~: O! _* ?    半碗 81kcal ' X6 {5 ?$ y& X% d; T# J/ P1 i7 ?# w
    松松的一碗 163kcal - k; F1 P- y4 Q* {. m' r
    普通的一碗 244kcal 0 z! s" n$ {; g
    尖尖的一碗 326kcal 9 E9 e( i9 m- X. V) M  b5 X
    一盆饭 370kcal ' v4 M) b1 t& U5 P1 W, {
    一份便当 296kcal
8 T- J+ l7 d5 ~" ]    一个饭团 148kcal ' v6 B$ C- Q9 x% \( \: y' l

7 O0 H8 t' x6 N$ W, X' T/ ~, j! R  重点三 ·在饭中加料
# ?2 E  J4 _* Y; y, y8 D9 |
) N. ]3 O! J5 `6 \1 t4 ~. _  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
4 i3 a7 L8 T% ?2 M3 p4 C) \: S: P! E  a: m! u
   表二7 G! R. p; x# |! E! o' Y

- O$ d# y# X( d8 Q4 M' @" Y    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 Z2 u+ e- \! B: D) _) }- }& c
    蛋丝寿司饭 426kcal
$ J  _. c0 [6 }1 w/ }& m3 ^! r2 k    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 1 F2 n% j3 N# g- ?) M+ A+ A
    材料少的炒饭 575kcal
, T2 F+ [) l* r1 p- t    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
* ?/ T% ]% V% j! F1 c    奶油饭 344kcal 8 O, H! X/ E7 x# S
9 @) X& e6 S4 g8 ~2 ?& O" h3 B5 v. C
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, \. E2 K6 h) L+ M) i% ?/ L6 }: f+ ?( V1 A
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-1 19:21 , Processed in 0.485150 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表