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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 * |8 `7 u$ ~: L8 h7 z( l
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◆ 牛奶 ; P' {+ `. B$ z5 [2 w- m7 o c
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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% h7 Q U% }: P$ L$ W1 s 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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. |" x {: v7 j6 u( [0 z# _ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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% s P/ p' ^& F* j' R8 w6 ?+ [7 F 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 `+ H4 n5 v K: G* C' X2 A
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◆ 小麦
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7 t6 F8 W( W, N+ R) X6 E4 H 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 * K, u0 v6 M2 ^7 g
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7 z/ b1 _( ?! S& k8 u. t( K 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 s) \6 U2 o5 b- x
; I1 V/ e) @" z4 p. @3 s ◆ 桂圆 0 a2 ? C7 \- p2 |) e
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' t# u- E, O! a$ C, ^ Q
* s5 t( B; M0 a- r4 I ◆ 桑椹 5 c) [3 W, R7 Y, a9 ~) ` F: W
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
5 \ G( K% c) ~& S& B1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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& C+ m5 Z/ ?* d& A" j- C 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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& i9 ~6 F& ]) l h6 H# O ◆ 食醋 ; { o0 y: g& W( O* X' T/ d: @0 ^. v
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 % @% a) \7 l8 e+ M! I
2 B7 j) L0 X. `% {. ^: K2 k [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 V/ { k( D9 R2 ~0 M, [+ \( ^
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; t0 @6 L9 r5 j' P 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ' @! K; F$ {- h3 A E
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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