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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , @2 q3 _# A' o8 V R
手部运动; }+ `2 X9 c9 A9 e; k9 l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 W7 e$ A" X) N- a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 {( P5 T) Y/ O9 W4 C% K; v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 n3 H" J$ y0 z1 m: F" k7 _! _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ J8 A- D1 y* B% @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, M) P4 G- Q( A 将两手上下摆动，放松。2 [, q. E" R, ^6 E9 R' I
颈部与肩部运动1 @+ K n0 e. D: D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( W: O6 e2 f' `7 }& ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ L( [! o* V, P! A1 r T' |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 ]& U9 ^( J/ z5 N) ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* Q9 X% G/ [9 {, w) d" s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; H N! Q. {: O( D# |" `) m) A: m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& P0 a. U3 ^! ~; c. _- i6 U 脚部与足部运动+ y2 S: W2 a. N3 r j/ D' `7 I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( s! _# ^* { B5 x, _: F. Q$ a I. c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* x' F6 T; f1 j6 t. _& T+ x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 ^ | U" S7 O$ ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! D; C: Y0 ?1 S+ k8 H3 ` 手部与脸部运动( O5 a( a* C9 J8 ]' \- @7 o1 w, G! o2 y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 x7 T! }3 y1 ?( m- G+ N5 @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* r3 Y4 C# l9 @7 b2 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( G/ c6 G: ^7 G6 f1 R0 }" t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 D0 `0 j+ a( X) z( {7 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( X! ]8 G2 Q% {- N 沿着下颚向下按摩。
. b- _5 l. k8 s" L6 L' I: g 下颚左右转动各5次。
9 Q6 d P m! K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. k4 r7 n4 ]0 K c+ j! T f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试