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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 T( Z6 S8 _- ~) q+ y
手部运动$ n$ L) j$ n* r C- t% T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" u' B+ p+ o, T0 c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; a$ |# N9 A; U% Z% ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 R) l# Y" u, E, G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* k& s4 x: b0 I" k/ o4 |+ J* x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 F) _0 r% b' R# G. ^# Y, M7 U
将两手上下摆动，放松。
) T c" X2 `" E3 j 颈部与肩部运动
1 N$ ?4 p0 F0 Y0 k+ I' { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! e, h! h2 y! o5 r; l+ r( e7 ~! t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 ]9 t7 e8 j( j: m1 b$ V4 W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 v" L! z8 M2 l" z, l) o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# S) _5 K- I3 A! [# F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 F n# t6 ~! n+ Y9 S* i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 K( ]% W' q/ `; \+ f. C 脚部与足部运动
& A2 V& h1 k. y1 D* ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 n3 H F, w3 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 l, x$ C0 } c% S" w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ J* ?! Q( c- T" u# u$ R* C# c; I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ W y7 x9 N& V' f# a- E4 }6 b
手部与脸部运动' S# ~9 h/ y7 i7 O: y* I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* U! e; L3 M8 o, x* q- \5 S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; b; e; X+ f% z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' b; Z* ]0 `/ W/ ?$ ]" C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" E! V0 k4 U6 j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 z. k6 V4 H& i( @; |, x 沿着下颚向下按摩。* I+ R5 p2 v9 F3 Z3 f
下颚左右转动各5次。& l$ g8 J8 o" {1 ]3 w! N$ \& E& l" E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( G t: \5 ?$ X/ X' S- B. N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试