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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: ]1 h' `0 h3 S: r手部运动+ N6 y* V. y% u6 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 G% g* F- n9 {0 O. y2 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; s8 g! T. \+ ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, f6 C9 x( d6 w7 y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* G& }( ^8 f+ }, m' { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 h; F4 u, l, u7 S
将两手上下摆动，放松。
& F) z* c5 N* Z+ K 颈部与肩部运动
. G3 b. E5 A8 ^3 w. M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; N& {3 A: K/ p, n: w8 B9 M m1 Z( I8 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& T0 D, C, z! ~2 ?0 n: D& ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ n6 C/ R b" e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 }4 C4 h7 E, M* V9 @( K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" }! \9 j) [3 f# L b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" F& B, ]2 W) S
脚部与足部运动
1 d! l7 e* B9 j5 M4 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 ^" p( w8 z* e+ e f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 d# {- H! x/ _, A5 P0 ^; U0 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% Y8 L/ a7 y7 J5 C Z8 T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' y+ x: d; ?3 D9 f 手部与脸部运动: Q* M" k, b! Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; T7 g3 q- _0 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 B: f- H ?( {9 T+ f3 }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
L* G5 o4 r: y6 T6 v+ Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! o. s9 B& S. |7 U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ a2 j, x* [) r1 Y0 k1 M' W 沿着下颚向下按摩。
$ c0 b0 r" @6 }% W3 J 下颚左右转动各5次。( K+ N- L# R8 q5 R( p/ J5 |' G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, B: d) y% _) U2 v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试