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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % g$ Q! y. U2 F' q* i% R' n
手部运动( v) D& d' I, a% U) d8 r/ j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) `! Y- M9 @$ O: I6 D1 ]8 T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% S' C$ G! Q) E. p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ B3 T6 S% b3 S, I3 J% m! i" ^+ w0 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( L% b! x, O" R) A# N: ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 E0 A/ @) a* A, E
将两手上下摆动，放松。' U% \1 F: }# d2 N3 M
颈部与肩部运动3 f( O/ Z7 X; l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- g+ m' g0 v" A( Y) m6 s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: G* c, Y/ _$ P, X% f. R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& E% B! J$ Q# B, ?% l8 Q+ K% q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 F' A* f# |" P5 W$ e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 W2 E1 l% |. w" C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 K4 M- m6 @! X$ J: k 脚部与足部运动( {! a: x0 j2 s# p6 X1 I F& m; r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 G* k4 X4 i+ M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 R/ ]9 r+ v1 |: T% D( p$ J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 Q* }- w- {. a0 a$ [2 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* \- w+ n; W2 ]( I0 m; { 手部与脸部运动
% B9 {% m) ~6 g" G" h1 [ P" y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. }2 n5 F9 x8 S# c# I8 a6 B5 O) u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- I4 h! a8 U: w0 b) G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 J5 v7 J1 ^* D. V4 w5 h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 [3 u3 L4 Y) h, E K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 r- c& |( j" d3 _
沿着下颚向下按摩。
& `9 K) H( p: f; x( n+ e; n3 P' s 下颚左右转动各5次。; P5 {4 I& W' u+ q2 N' P* D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ X# b0 c1 l/ q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试