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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : M9 j6 d; B6 \: K" [; I& r
手部运动
4 j8 e0 P+ [5 Z- U3 D' s. Q7 g. Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" D$ ?9 o: a! V) {: X0 u) A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! a, X4 |2 a1 o9 W" c2 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: k$ }; d4 ?# Z0 k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- f1 D# w- I' Q6 ]6 H2 R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 [+ B5 G1 ?, W9 w$ ^& U, p
将两手上下摆动，放松。7 {; K) v2 G- W# n" _
颈部与肩部运动. g i9 g" C# ?7 Q% o- e1 [, I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. z) @, }3 X$ q) r6 ]8 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 p, G' ~# y5 ?) Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 k8 ?- d; A0 H6 \, g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- }' k9 w, g, m! D U- k* D/ y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) T6 r) N% X. l3 A, z2 Q' ?' x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( l8 S0 Y3 G& x
脚部与足部运动0 R* E9 Z/ m" y: c8 Z8 ~6 B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' d; y* |5 G! _( J6 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 j, m& ^% L6 t2 s) O7 S+ L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( b: [% c5 p8 }' S3 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! O% D; ]+ {/ j- u5 _
手部与脸部运动
8 H/ e& U- a( r) a$ T: Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 R) \7 ?7 f! K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ R1 n8 D7 R8 Z2 u! _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# b2 ~/ Y6 H) @2 l# {, o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& @( \1 I; V2 u! v$ H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& _" r- w/ f0 k2 w 沿着下颚向下按摩。# L) w1 }) p8 w/ ?9 o
下颚左右转动各5次。& z( B) J7 ~' r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 s( A' o+ |* f& D [4 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试