|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& \$ i$ C8 M7 i _5 L手部运动9 `) ^1 @% ^3 }/ p6 f3 K, p' P# R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% Y- s; M7 ?+ K) _8 [: }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 ~" I' K$ f5 \: _3 B. H- E/ m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" q! u+ u. O5 H- d9 F& B( ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 `: y7 \2 {* S2 U# A# ~* z" s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 F/ I; n3 d, L3 N 将两手上下摆动，放松。$ C" k( }9 P- H6 z3 k3 R+ f
颈部与肩部运动
# F2 N2 X# q# U6 D7 h) B; q7 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, K. X; i* z. G: A& \9 X" @8 \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' p# o1 w5 w) _) M k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 ]! ^5 ^- B9 N' ]% x0 S! \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. b) w5 Q( Y5 @! W' s* C& ?! ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ z& L+ }5 b: a& ]' W) ]+ c& z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* ]# k: S3 I, {: ]8 Q& i
脚部与足部运动
) ~& z7 ?. ?& d9 V8 T- c8 P, p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 U8 w6 t0 S+ O$ t, a) l# W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! o5 P$ r) l4 H! x! U# O( z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. Y9 l# D1 W/ m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, x4 d' a# W. j3 u+ _! p! e A 手部与脸部运动! y0 A& V* d' a( U; a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' j: A. _9 i0 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 A' ~% I. f% j$ S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 y; _$ k- T& t$ u- k8 \/ ]! r) D4 G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* k6 s$ o8 k$ Y' `2 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 z' o1 ?' `2 w4 r' q% J( W 沿着下颚向下按摩。
% H, z% O" m0 P 下颚左右转动各5次。' J# |# s7 k+ ~; E- v/ t$ v" b' n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% |# ^1 p7 w" j# G$ Q" Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试