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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 L; T- d5 l: y# \5 M* a
' e- K/ V' \" e3 P/ P, ~主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 {. t( M2 ?1 r. u. u% W莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 C/ v$ i3 J1 i) X+ e) f% ? X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 g ?: l4 x: K+ }
# g- K1 g2 v. u* ~/ x$ x B6 S
第二梯队：谷物
. o$ g o- N$ L8 }# ]" J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" ]( K2 m, {: ]4 S" U
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第三阵营：牛奶和奶制品; A& p7 C5 }4 g( k5 W, |
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ F/ O3 e0 ]3 N- g6 D1 ^
4 G+ l7 S# x/ u
最后防线：肉和坚果
& F% b7 {/ ^- G3 c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
* H/ b, w9 K t, r7 G( m5 z
7 o/ L* ]/ w8 D7 m四大原则：
! ^7 }+ T1 _' o% K- I# Y. f y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" d# U# {7 t8 A5 F7 L# n原则二：两餐之间避免吃糖；
3 ]8 b2 ` r( A; L原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# c a* C5 G, F5 y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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