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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 C6 i* a, a/ K7 f) U- _& x
1 l5 `: B6 C2 p+ a- _7 R! J主打王牌：新鲜水果和蔬菜- T/ _( b& ?8 b' \( t7 Z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% L! K# h& {/ l, E! n2 B
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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* H* A; Z# l2 r1 j) a6 i: f第二梯队：谷物. a" U$ g+ U7 L9 J9 g; @
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ e: s% \0 t8 F) B; P- J3 V
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第三阵营：牛奶和奶制品4 S% J# o, a" b/ T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; V8 `- j" }1 A% ~' m2 f
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最后防线：肉和坚果
9 q, a- Q" \# @. h) X5 n鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 }( v7 w+ c2 N. \4 y' n. y
, J8 j; L9 u( F四大原则：/ w1 s9 E, p$ W, z3 v9 J9 X
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 U2 M) y. E. H0 B9 ]
原则二：两餐之间避免吃糖；
; p% M9 R N/ J, ?8 A) x原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ U7 e" T6 i; B/ Z/ k
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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