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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ U* `+ S. F3 \3 i莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 W& E5 M: ]0 b6 H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物3 E8 I( r( [4 ~9 q( R9 f
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 f/ X# k2 k# {( D/ J
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第三阵营：牛奶和奶制品( _/ L; b, F6 m' q% A- P9 [
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果! Y# l( z% x: k) Z I* E C" ?
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：9 V7 c3 A9 f M
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 _" ]% L) K! y' o
原则二：两餐之间避免吃糖；9 n. b* ~ u" ^ ?! D8 w$ E/ f
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* i& \1 W: E0 ]! a原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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