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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 8 D8 E7 s! R9 ?* \5 d( ^% x2 T7 Y
) t. h+ v3 N8 |
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
, M& D1 `: g/ ]* k, E9 _: O莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
. t# K8 \+ J8 q3 h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* G6 U  V1 I  ]6 X
  n2 J; G% p+ X7 A$ G
第二梯队:谷物
( ^5 r$ z5 w" ?" t2 A, \面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
7 j8 A/ o7 Y" N: o1 |( N4 i0 F/ Z
第三阵营:牛奶和奶制品
+ c: ^  z  z3 |) m, }6 Z2 N低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' v  N- S; @( @; r) P% L

. n. F; H+ s, x1 Q3 {* w最后防线:肉和坚果
2 g9 S9 \3 k0 N鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- D5 [4 ]9 j, G1 }9 y1 q/ C$ B

& ~( x. I" W( V% V8 o( G2 Q四大原则:
8 \) m/ E0 }+ @5 A% F  ?原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
% K7 U9 m/ @2 |3 x' ~原则二:两餐之间避免吃糖;6 T3 B9 F  \9 |8 r5 S2 L
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;4 H& E& r1 c" _/ m
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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