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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 f4 m7 ~1 \$ d) }8 ~& I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
# A5 v5 O2 p1 b6 F$ G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 C! {/ B0 g" E, H0 e, M 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 5 l V4 w% _+ ~! X5 G( R0 N1 V, a: z
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: s7 z% {4 V2 Z4 a4 O% [. d7 S 运动区 ) ~5 P6 S% S x" A' r! q
收在刷牙漱口时 1 x/ r, T5 C$ D+ L% ^$ `" ?- i' a6 x1 l
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ; H# n& e/ L/ ]1 u
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ j0 b8 ? j+ O! w$ }9 W# h3 s
收在沐浴松弛时 ) \% \9 A. G$ y" F# n) n" N, s
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ! T% j1 k5 v, [4 w8 Z, O% q3 n3 J& J
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 v, {1 l! v+ z1 G8 q+ Z! q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 4 l; e2 {% ^* q: r: E, z+ A4 E
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1 O% D# }) _& f0 [: p- @% p# Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 G' T% O. N# Y4 h2 P6 [0 L 站立式 % G# a3 Y S9 w6 W1 L( l& @6 Y9 X
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
( b2 ?+ Y. q$ G' Z$ F F2 Z: n+ N C b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。7 |9 Q- q# [7 ^) }' z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 w5 i) q2 I) w- H2 b N$ c
仰卧式
3 F+ A% o; S: T- v a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 - q4 V: X9 E/ O: w' G
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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* u: u N4 q3 W' M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]# u2 o/ I" l. R' \& B9 ^
俯伏式 0 j* }3 T' [4 _
a、手脚伸直伏在地上。
: z0 a- q9 _3 x. e b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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