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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
( w- o% u' m/ `: r i: _8 E+ @* M 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 q M8 v5 R; s( p# I7 ~8 S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 C# U5 u9 w6 s$ A2 ~) F
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- [& ~: t- c" i/ L: U7 S 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* C* N1 H4 R R4 E9 G1 u' \; D 运动区 $ T0 q+ E( s+ R0 S
收在刷牙漱口时 - Y2 H+ b& k; g; |8 P( X
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 3 i1 d; b, B5 x4 J1 T. R
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, f8 n* n1 R1 a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- K) f" \5 X/ Z, a: \" Q: m
收在沐浴松弛时
3 a& @/ t e- u. J 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% _6 M$ w3 T+ W! E. l7 D- k R a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 [6 o: q) ~% I4 r b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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1 |0 A& [7 s: R; Q5 f8 A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: o, }' y. f8 m* S+ a) w
站立式
# E0 e0 \3 ~6 u- a* a a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
" `0 t* h+ }0 r B9 X b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( O9 |6 p) }1 S7 ^8 ^
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) z. u& x) O4 B% y; w9 z! k" m
仰卧式
7 w# Y# i: C4 N7 w- \7 Q( l a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . S- m' I( v, _% I
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。; V K7 i n: \7 b1 F q+ l, }
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6 r( R4 R: d/ d2 |) a+ Y/ X8 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' b: z. |! D& y5 i ]# L 俯伏式 5 P& O* f& E7 f: ?' }! z
a、手脚伸直伏在地上。
+ g5 d% s, w+ N0 L5 ] b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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