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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ C( p7 m' V8 d4 B
- j: L9 Q0 W+ }; I3 P: x4 M 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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# V1 _0 w- [/ ?6 K' f+ P! ?- i 2、用低脂植物油炒菜
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- Z" m7 |4 ~/ L( o' S' F1 t 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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( l4 ]! r; s' a7 L$ M! R 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# y+ R4 C7 Y9 _ z
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 N: M O4 Y j( G( o: B) W/ v
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" Z* M' r: k g5 G8 {; G 4、早餐正常吃,不要吃的油腻! O! [% M: M, z# g2 r/ W0 q
* J1 y0 \) x! i6 H; j5 S 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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, c) y9 Y- l; e" n# i8 Q' J L 5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 g# J/ ~7 o- V5 m" }$ |
7 J- S; \/ g% \7 [; H9 h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!/ G6 N7 d/ Q" N/ l6 z" O. Q5 h/ w( E7 I
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* j6 M' M5 B! a# n 7、多喝开水,至少一天8杯
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, P# v, Z8 y/ [4 b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。* {+ g" q: R m, d! _
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: D" B2 E4 G1 [$ z$ S1 T$ G 8、每周可有一次放纵饮食5 s" T, H5 s$ z. y6 \* D
5 V1 O4 j8 k& Y9 V: j! s- N+ H& v 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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1 d2 N; b7 p$ W* p4 @ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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