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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 0 u6 z" S& Z) V# ~% A0 N
@* _4 x6 w9 q9 M9 P1 E0 T ◆ 牛奶 ( _* E8 u o$ E( F# k, R9 p) E) V8 N
$ |; ]6 W5 Z1 u, O2 p 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 % a4 i' `6 ]5 P( x0 g) N3 N& D
. L9 |9 R3 Q6 {7 m/ P- x 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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0 F( Z- h4 i$ K0 P" j ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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9 W0 @* b& I* R0 Y% P3 H 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 - f% i8 r$ i# A& E+ l1 X7 N
. D0 _/ J* S& u8 I ◆ 小麦 6 C. L% A4 U3 m7 O" o
. A3 _) A/ X, d% F6 G- z 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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4 ]+ `9 N4 |# s2 f8 P4 J% Z; `$ H◆ 红枣
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0 q# D2 v3 l1 j% n1 u, M1 ?9 m6 q 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 $ o2 x6 ~8 S+ D
0 Y: Z; P$ |% i1 w1 i 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 : K w( M! ^3 Y
8 Y) U; f6 p4 a9 n, e# ?# @ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: }$ T# r/ \. M+ `( r- a1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 8 Y0 Y; p, K1 r+ f9 k9 a7 }
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% C) e1 f8 Q1 J ◆ 莲子 4 \3 R2 ~5 K: A) W: O0 F ]+ M
( s# U, {! d6 a 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 % ]1 f$ u) k' l, r9 N
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 " ~" y9 X2 d1 F3 L) p m, o
( m5 d" H1 C+ h* ? Z [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 # y/ f6 Z: t! [6 G6 _* P4 @+ O
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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" w0 \% q# \* m" b: p% J$ A 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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