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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & i$ |( \) [; U8 i& q7 H C) N
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◆ 牛奶 6 X8 V& x1 y. g# A, F2 H, Y$ M
6 [7 S* ?3 v# W) a9 Q3 B' S# k 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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6 }" z; |& Q* o+ J/ X) W6 r) D 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 0 W: k# ^/ d2 X2 r) R9 C
; B! H* |6 W9 _1 {0 ` ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 4 u% b. I/ y' o" o8 i2 V Y
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; s( J4 P& ^; z; ?# u- u. Y* J 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ; e+ B" z+ g }: M5 q/ G, H
8 B @4 D( o7 y9 v, H/ i ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ( }$ k3 I* b: ]% ?
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8 `. {* }+ k7 y) J. P6 s M+ d 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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& [5 A& G, ~2 ]. [ ◆ 桂圆 9 s7 H$ p4 B! M- D! b) P& K
" i: `* Y4 Z' ?/ z+ Z1 P% O 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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( q9 t1 `+ _0 E ◆ 桑椹
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. Q3 r; n) b& ^0 B$ m( g; ] C 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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1 j/ b% x5 [/ V ◆ 莲子
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* E1 U+ |# t$ ~/ { B 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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6 C1 c \0 c- [+ G ◆ 食醋 4 s5 N. k3 T& c/ Q& m1 R& l
6 o {+ f' [1 `. h1 u: f 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 / E% L/ m# v. [+ m; k; L
) ?) S' f! T; h4 e( c [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . v# ]) E, d* x- a' U* w4 _% ]
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2 q y5 i+ L% G 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ D8 x& q) q1 [4 z. i! _# r
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K2 @. Y4 g* t6 c6 o 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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