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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) [8 t3 e5 M* H |) f
手部运动' @# s) e5 B! F2 o2 s7 X7 K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; n0 P# Q8 `7 H* O4 @, w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ n; m. K2 \8 r$ e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 _: F4 \( m9 Q* b. H5 a6 n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ Y4 `. m: {2 x+ a' }& I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 c$ J% i7 K' e8 y/ f( G5 \
将两手上下摆动，放松。
, G& o* x/ q, l 颈部与肩部运动0 }7 b# J3 e6 l* n" `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ G1 i- d$ L7 T9 _4 C, y' K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( d3 U ?# I! X9 V$ C; u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& [& o& u3 M% b: | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" A! B; f1 [$ Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 @, Q7 v+ G6 c7 O$ j5 t" W8 O9 c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 G, O2 o9 M& F$ n3 Z" K. |8 p
脚部与足部运动8 S2 ^! l) {5 z/ ]! A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 K1 t3 T" ?, L1 I J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ g) w7 |3 Y' x6 k0 L3 T& n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 A1 q9 W8 K: m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" `# W9 G; |0 `6 e/ y |9 g 手部与脸部运动
: v M9 i `! Z7 z) T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 n" C# M3 Z5 x3 e& _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: j* Z3 r0 o8 U/ i2 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' q+ S( C! k, K" I# I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' R8 ], \- d, b* }/ | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" Q4 [) G) G8 d, S 沿着下颚向下按摩。
" k5 p5 p( l8 A, @" M. d 下颚左右转动各5次。& O' l# p }" n( _% s& z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- R0 e+ T$ R# o- ?0 z/ R' O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试