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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Q8 q! X+ T0 S9 S# F( C% x
手部运动' Z% k# v# }3 k% h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! q& J$ u5 P* I" M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" k# A, c5 z* P5 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 I! M. F& b, s5 O3 e5 g& k( H6 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. M0 u' ]. n8 F* }* B9 e* _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 I& g9 D9 V% N, s9 z
将两手上下摆动，放松。0 c) Y3 l1 J: f8 v. ]
颈部与肩部运动
3 R* J3 j; d& N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) @# {1 S" Z; Z! o+ F _8 H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! j" X! i7 A8 B& M7 O: j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, E$ N0 L1 k+ d9 q9 b6 S; p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' a# _1 Z: ^* o! B" q; v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 ~$ o" c/ b3 k4 k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 q$ K# v: [/ ^$ v8 }1 @
脚部与足部运动
/ j0 z8 i5 }- A9 E2 o7 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, G2 S# r5 v0 H: A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( ?0 `& C5 `, h- ^, k) v7 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 q* T+ L/ G" |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 O5 m9 U3 a% E! c# E) P% G+ D+ \
手部与脸部运动
- d0 ^0 h1 I1 G- V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 u6 a1 W6 g& h- G) _% N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 }' Y2 ~( L6 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 b$ f I: a2 L% @! D5 P$ B8 q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, ~, i7 O, q6 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; w- F+ [) C6 @4 ^# C7 Q: w
沿着下颚向下按摩。
/ f) M1 g# Q+ _& C 下颚左右转动各5次。
' `3 S0 U) ?4 H3 [5 f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 w, i5 f7 j9 V1 ^& E8 E' j; v. s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试