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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* m F% v$ R5 x, C- H& U/ I: `$ k1 v! x手部运动$ i" X* _9 l( K8 ]) y$ s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' E U2 K2 r& ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) w) ] m: k3 B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; y. i$ \( ?( h' a# g5 U6 N/ j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 z6 d' ]: \! q# ?! m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 G$ l0 X- s {6 Z, j g3 V) Z
将两手上下摆动，放松。
8 |) I. D6 q5 K2 v, K* f 颈部与肩部运动! j* s R0 d3 [) a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% Q- w- x! H; G- ^. h% J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* l) w3 {/ g- Y a l2 d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" w% v: W$ y4 Y& {1 y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 z& @! G R: E$ \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ B, M/ Z5 l% g3 j; s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 Q7 T/ W4 X4 G; b+ \
脚部与足部运动+ E8 S2 G- L1 N; r* I6 Y V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' M* b5 m: @- \( u% N6 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" Z/ N/ C0 O$ T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) J, f) t8 c2 ~! W' n9 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& |# d/ f- m8 k" J) d) n" Z 手部与脸部运动
* B* j- K3 }$ W4 l, I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" m6 K% E3 l! U; j' J8 ?; }6 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( l9 l5 w7 A0 X, t" |" u U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 P$ z$ T0 X/ d+ d. f! W; E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 a, [3 B/ Y- [& r" i( ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# ]. |6 {% h2 B0 Z) H! B7 i 沿着下颚向下按摩。
/ W: r# {* L& P 下颚左右转动各5次。/ z& f% y% K( I, z% s% t) D. j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, C4 d! H: g6 ]8 q3 V% ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试