|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 h7 L* J% ?; n- J9 c, J手部运动
! T2 C: W% \8 q5 D7 D3 e: u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 s$ e h5 W/ P) M/ N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. N* `4 L$ ~+ J/ H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 d# W& c* q4 \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, }" H0 `6 d( `0 V% L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' C, }: { @- v% U3 Y9 n
将两手上下摆动，放松。
3 ~& @% i! m8 _" L# w+ m) P2 V7 r A 颈部与肩部运动( h" X& a1 W2 {5 c' _" |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 C2 A) j5 f. G& j! {- a9 { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 c1 s2 ^6 w4 @- ~- h d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ x) j* W2 I/ k7 [1 O4 l% Z7 N& E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ c1 s" M" M q* ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* W6 o' i; l% _" _# Z z0 h( p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* m& \9 f8 F$ u1 K+ Y8 j
脚部与足部运动% k1 s2 A; A* W" ]9 P; F/ o3 p4 I+ |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' b1 o2 o! h c+ |; |# A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- i7 x) f9 |' |% t- N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ s' g" v/ [" v8 {6 R& x3 a2 E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 K9 d: m! d+ d7 }4 A
手部与脸部运动* m$ r' A/ i+ k" }9 a: R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% F& F( x: j0 L5 G, S5 m) J2 h4 h7 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 A# D4 c& i# Y( @( z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 N6 ^' C0 s4 A: f% s0 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 B" M- N' ^! z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 N( C5 @( a( o- }. x0 T
沿着下颚向下按摩。
! ?4 V2 N& q- } 下颚左右转动各5次。
5 j' R. f P; K/ U( g- g5 u1 p- ?/ R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( H! J, h9 j! [ Q2 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试