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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & Z5 ~1 W8 u% ~/ P& t# @3 ?
手部运动
5 S6 e1 d! Q0 m/ z! q. a" B% ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 E. k0 V. G9 F0 S! X! G! ~6 j4 j# } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
L& U) c y: W# }) F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ R( K/ l/ q4 ~4 W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 A, ^: D$ n- @, W0 I8 ?' N' I& ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ K6 I8 }6 p' S
将两手上下摆动，放松。
- E; e* S1 f3 r 颈部与肩部运动8 E8 k2 v1 L# s7 Y* c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# X* x" Q+ L! R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: t* r4 m2 ^$ x. V4 r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 T0 C' Y" ?) } D* L% L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 ^) G( v* h) Z( k2 C+ x7 Y+ d9 \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, n& _. z& y* Q% t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 Z H# ~" g% X5 j0 O' Y
脚部与足部运动+ {( O3 }) i y1 R. y2 k9 x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 t6 }3 i6 w: N J" q# `' I+ R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ L! W5 A4 c: E8 L$ d8 t2 o" b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 ?6 j- Y1 X4 H9 u( r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 P. b0 k ^2 q4 |7 B 手部与脸部运动
. j! ~/ x2 I2 C8 b! W: Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( W Y2 \$ {0 `# P% H" |- m [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 Z) h+ e j# y) S/ A0 W- T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 Y0 x/ J0 h% F" h, ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 P( S+ |5 ]7 j% ^# c: V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 Z1 x, _% M( G. s, x, E5 b2 T" |" g
沿着下颚向下按摩。 G( r, X: \) u
下颚左右转动各5次。
( V" d9 _) w( }4 w2 b$ \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' O `, E' S4 Q" M5 E _! R" Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试