|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
. E# ~/ C" b8 c% I, |( W! ^* w7 g' E8 V# k4 f
主打王牌：新鲜水果和蔬菜 H5 U! H! @% p0 z+ a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 J2 c/ F. k- y! J3 i$ [
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ T% x, s2 c( z0 x3 y6 R
6 l6 M( ^( b' K6 U) M
第二梯队：谷物
& z a6 X3 F, q0 s5 `8 f面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, h) R- {3 {: a" ^1 k' b/ I
# C* o% O h% O. `, N第三阵营：牛奶和奶制品
' [8 E9 B6 S2 s0 q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 l6 R! h0 ^" I% d4 d9 e$ K$ j
" D, j& x. U4 O9 D最后防线：肉和坚果
2 [/ ^ G5 Z: ^2 u鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 f8 G# j: y1 b. A& W
; J- G8 H& q0 r% m/ `四大原则：7 q8 k$ `) ~: T& Y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 W! M1 Y9 S) i原则二：两餐之间避免吃糖；) s- }5 K; u0 h, d: t7 s4 U
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 a4 ^8 A7 R: p$ S, {9 @
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡