【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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% e$ K6 H9 b* r4 _' z& Z: n) ~　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
. m$ v7 I) V4 J( |0 a　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
5 \& t2 |; Y2 S/ e7 b! Y- ]) i　动出你的美臀
. \' n  M. P! x  o6 {8 f　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
/ G! ?) l8 O4 o6 W1 ^4 y8 A6 v; H　　口诀：抬抬腿、提提臀
　　方法：
' B3 K, M8 R6 }6 O4 X# Q2 ~; p　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
. Y8 v) P# S3 ~1 J  Z　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
- R: f# i: }6 f3 g  [( k　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
& b: d* j# r6 Q. Y% x　　提臀消脂更结实肌肉
　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
　　方法：
0 }. C6 ?9 P6 P: I, _4 w　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
: E$ y0 [, _" q! U9 o( p　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.