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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( i$ }/ I4 s: |# ], R/ C
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , @ x, |& R: J. E1 W" O
% B( B; H! V, b; A( T# Z# ]蛇式伸展
/ i& q; _, ~5 ~4 J蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
0 s/ J2 U4 G+ ~9 EHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑
& O/ Z' `+ e5 ~! C) v/ p0 ?后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 6 K" O+ Y$ [( F, V$ N0 c
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 d4 U, U2 P, I) V0 h+ p1 C
2 P6 T- ^9 _, S坐姿推举 & T3 E @5 _, Y& S" W/ c: _( i8 x
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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( ^8 O' \% k* L& L" `4 p/ rHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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