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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 * @ H# ]. v' x$ Q3 u
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女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
1 X/ C: q) Z8 A+ n6 K9 f 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。, }$ p3 J3 U) Y Q2 e+ a6 J; B
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. Q# q# u9 Q9 P* D7 }( e) y/ e错误减肥观之一
; D# l$ u: L! N+ C/ q 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。: Y3 h# w, y1 W% v; S9 ^: { `2 _
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
: u f& G1 b- `) h9 Z 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。8 x Y1 l; O4 |9 K7 v
9 U" b) V: t0 A9 t. j; P1 H1 t错误减肥观之二 : i; d3 h$ c3 q, r2 S
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!( M V* I. x* ]3 c& l' }
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。 k# C+ C a6 _+ X
$ ?9 c3 V3 X; J+ g错误减肥观之三
6 V" v! Q; c- e4 k5 X1 l 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
: l5 ~+ C( f" T9 F 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。
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错误减肥观之四 9 ~. `# P. Z2 Y3 h7 _6 h" B" l
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:$ C) \% u& {! p) f0 i( F) u
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;; ^. }) L! d0 S0 ~7 H8 `' ^
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
_! X. G6 ^2 E) o错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。3 H) q3 M! {2 c9 O' d* }& O- m
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错误减肥观之五 2 X. M" D, F% l" C* i, r7 ]- i
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!9 S( r5 M% Y/ N( N/ m
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。, r% E/ n7 @1 Y4 T' H
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错误减肥观之六 1 b0 H; Z/ m. h6 l
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。# ]# Y. i; V6 F; i% Q& n* }
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
0 z- q0 N6 A1 B 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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' @% x% z; f5 f) P错误减肥观之六
( Z8 M3 ]4 z( U3 _; z0 Z0 | 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?$ V5 ?% y1 x6 a+ N" l1 h) V. O# }
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
% ~( Q3 f/ ?7 ]! U- Y" Q1 I 一、避免油炸食品;$ d% z2 m: F+ ?( q3 r* ^
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;9 \7 e+ c& ]1 J
三、挑新鲜的食物吃;/ i* P: C+ N' `5 ^. ]5 h- Z
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;: t- t3 J- U; L* ^. [ i' ~8 x
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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